|
|
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОД
Размещено с согласия
автора Fantominka
При нормальном течении родов и раннего послеродового периода
гимнастику назначают на 2-е сутки после родов
Противопоказания:
- лихорадочное состояние
- слабость в связи с большой потерей крови и тяжелыми родами
- нефропатия, эклампсия в родах
- разрывы промежности III степени
Швы на промежности после разрывов или перинеотомии не являются противопоказанием к занятиям гимнастикой. В этих случаях
в течение 5 дней исключаются упражнения с разведением ног.
На 2-3-й день после родов в комплекс ЛФК включают упражнения, усиливающие периферическое кровообращение,
диафрагмальное дыхание, уменьшающие застойные явления в брюшной полости и в полости таза, упражнения в расслаблении
мышц, упражнения для мышц брюшного пресса (в основном для косых мышц). Дыхательные упражнения повторяют 3-4 раза,
общеукрепляющие — 3-5 раз.
На 4-5-й день после родов при хорошей переносимости предыдущих занятий нагрузка постепенно возрастает в основном
за счет введения новых упражнений для мышц брюшного пресса и тазового дна и увеличения числа повторений предыдущих
упражнений. Добавляются исходные положения лежа на животе, коленно-кистевое положение.
На 6-7-й день вводятся упражнения в положении стоя, основная цель которых - выработка хорошей осанки, тренировка
равновесия. На всех занятиях обращают внимание на ритмичное дыхание во время выполнения физических упражнений.
Примерный комплекс физических упражнений в послеродовом периоде
1. |
И. п. - лежа на спине, правая рука на животе, левая - на груди. |
Спокойный вдох носом, выдох ртом через сближенные
губы; выдох постепенно удлиняется (3-4 раза) |
2. |
И. п. - то же. |
Согнуть руки в локтевом суставе, упереться в кровать. Приподнять грудную клетку - вдох, вернуться в и.
п., расслабить все мышцы - выдох (3-4 раза) |
3. |
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. |
Приподнять голову, подбородком коснуться груди, стопы разогнуть
(потянуть на себя), правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в и. п. Повторить упражнение, левой рукой
тянуться к правой стопе. Возвращаясь в и. п., расслабить все мышцы, дыхание не задерживать (2-3 раза каждой рукой) |
4. |
И. п. - лежа на правом (левом) боку. |
Согнуть ногу левую (правую) в коленном и тазобедренном суставах и прижать к
животу с помощью руки соответствующей стороны - выдох. Вернуться в и. п. - вдох (2-4 раза каждой ногой) |
5. |
И. п. - на спине, руки вдоль туловища. |
Поочередно согнуть правую, затем левую ногу в коленном и тазобедренном
суставе, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку
живота, опустить таз, поочередно разогнуть ноги и расслабить все мышцы (4-5 раз) |
6. |
И. п. - лежа на спине. |
Развести руки в стороны и вверх - вдох, опустить вниз - выдох (3-4 раза) |
7. |
И. п. - То же. |
Руками держаться за изголовье кровати, ноги приведены и прижаты друг к другу. Повернуться на
правый бок, вернуться в и. п. Повторить упражнение в левую сторону (3-4 раза в каждую сторону). Дыхание не
задерживать |
8. |
И. п. - то же, все мышцы максимально расслаблены. |
Глубокое спокойное дыхание в течение 30 сек |
Родильницы 2-го и 3-го дня после родов на этом упражнении заканчивают занятие. Остальные
продолжают выполнение комплекса
9. |
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. |
Опираясь на пятки, затылок и плечевой пояс, поднять таз и прогнуть спину, ноги не
сгибать в коленных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы (4-5 раз) |
10. |
И. п. - то же. |
После глубокого вдоха на выдохе поднять правую прямую ногу до вертикального положения, опустить -
выдох (5-6 раз каждой ногой) |
11. |
|
Расслабить все мышцы, спокойное глубокое дыхание (30 с) |
12. |
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, стопами опереться о спинку кровати. |
Поднять таз, прогнуть спину, не
сгибая коленных суставов втянуть промежность, сжать ягодицы. Вернуться в и. п., расслабить все мышцы (4-5 раз) |
13. |
И. п. - лежа на животе, руками держаться за края кровати. |
Поднять прямую правую ногу, опустить, повторить левой
ногой, затем поднять обе ноги вместе, опустить. Дыхание не задерживать. (3-4 раза) |
14. |
И. п. - коленно-кистевое (на четвереньках). |
Втянуть живот и промежность, держать 3-4 счета, затем расслабить - выдох (5-6 раз) |
15. |
И. п. — то же. |
Поднять прямую правую ногу назад и вверх, согнуть ее и подтянуть к животу, вернуться в и. п. Повторить упражнение левой
ногой (3-4 раза каждой ногой) |
16. |
И. п. - стоя на коленях, руки вдоль туловища. |
Развести руки в стороны, слегка разогнуть корпус - вдох, опустить руки - выдох (3-4 раза) |
Родильницы 4-5-го дня после родов на этом упражнении занятия заканчивают.
Остальные продолжают выполнение
комплекса
17. |
И. п. — стоя на полу, стопы вместе, ладони на затылок, локти разведены. |
Повернуть корпус вправо с одновременным отведением правой руки, вернуться в и. п. Повторить поворот влево с отведением
левой руки, вернуться в и. п. (по 4 раза в каждую сторону) |
18. |
И. п. — стоя лицом к спинке кровати, руками держаться за спинку, пятки вместе, носки максимально разведены. |
Подняться на носках, втянуть промежность на 3-4 с, вернуться в и. п. Дыхание не задерживать, корпус не наклонять вперед
(6-8 раз) |
19. |
|
Расслабить мышцы плечевого пояса. Постепенное углубление дыхания. На выдохе втягивать переднюю брюшную стенку (4—5 раз) |
20. |
И. п. — стоя боком к кровати, рукой держаться за спинку. |
Отведение ноги в стороны, вперед, назад. Переводя ногу из положения впереди в положение назад, стараться не касаться
носком пола (4-5 раз каждой ногой) |
21. |
И. п. — стоя лицом к спинке кровати, держась руками за спинку. |
Полное приседание на выдохе, колени прижать друг к другу, промежность втянуть (4-5 раз) |
22. |
|
Ходьба по палате на носках, дыхание не задерживать (15-20 с). Руки на поясе, у плечевого сустава, отведены в стороны,
за головой |
23. |
И. п. — стоя спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены. |
Развести руки в стороны (руки скользят по стене - вдох, вернуться в и. п. - выдох). Повторить 4-5 раз, не
отходя от стены |
24. |
И. п. — лежа на спине. |
Поочередное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах с одновременным сгибанием рук в локтевых и
луче-запястных суставах (6-8 раз каждой ногой). Дыхание произвольное |
25. |
И. п. — то же. |
Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным углублением выдоха (30 сек - 1 мин) |
После выписки из родильного дома женщина должна продолжать занятия гимнастикой, выполняя этот же комплекс в домашних
условиях под наблюдением врача женской консультации в течение 6-8 нед.
|
|
На нашем форуме вы можете задать вопросы о проблемах своего здоровья, получить
поддержку и бесплатную профессиональную рекомендацию специалиста, найти новых знакомых и
поговорить на волнующие вас темы. Это позволит вам сделать собственный выбор на основании
полученных фактов.
Обратите внимание! Диагностика и лечение виртуально не проводятся!
Обсуждаются только возможные пути сохранения вашего здоровья.
Подробнее см. Правила форума
[X]
Беседы с опытным психологом по Skype. Консультации, психотерапия.
Стоимость 1 часа - 500 руб. (с 02:00 до 16:00, время московское)
С 16:00 до 02:00 - 800 р/час.
E-mail: aristo@newmail.ru
Последние сообщения
Реальный консультативный прием ограничен.
Ранее обращавшиеся пациенты могут найти меня по известным им реквизитам.
Нажми на картинку - узнай подробности!
Ссылки на внешние страницы
20.05.12
Уважаемые пользователи!
Просьба сообщать о неработающих ссылках на внешние страницы, включая ссылки, не выводящие прямо на нужный материал,
запрашивающие оплату, требующие личные данные и т.д. Для оперативности вы можете сделать это через форму отзыва, размещенную на каждой странице.
Ссылки будут заменены на рабочие или удалены.
Тема от 05.09.08 актуальна!
Остался неоцифрованным 3-й том МКБ. Желающие оказать помощь могут заявить об этом на
нашем форуме
05.09.08
В настоящее время на сайте готовится полная
HTML-версия МКБ-10 - Международной классификации болезней, 10-я редакция.
Желающие принять участие могут заявить об этом на нашем форуме
25.04.08
Уведомления об изменениях на сайте можно получить через
раздел форума "Компас здоровья" - Библиотека сайта "Островок здоровья"
|
|