ГОУ ВПО Московский государственный медико-стоматологический университет
Работа выполнена в рамках инновационной образовательной программы МГМСУ и гранта Президента РФ МД-3065.2008.7

К.Г. Гуревич
Е.Г. Фабрикант

Содержание [показать]

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Сахара		Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Сахара
Бобовые:						Яйцо:
Горох (сушеный)	285	15	2,1	49		В смятку	70	5	5	0
Фасоль (сушеная)	286	16	1,9	50		Яичный порошок	523	50	34	0
Грибы:						Творог:
белые свежие	24	2,3	0,3	3		жирный	222	14	17	1
белые сушеные	234	22	2,6	29		обезжиренный	77	17	0,5	1
сыроежки	12	1	0,3	1		творожная масса сладкая	251	12	15	15
Жиры:						Сладости:
сливочное масло свежее	742	0,5	79	0,5		сахар	406	0	0	99
сливочное масло топленое	875	0	94	0		сахар из фруктозы	380	0	0	36
свиной жир, топленый	832	0,2	89	0		мед	318	0,3	0	77
свиное сало	739	1,8	79	0		какао порошок	414	20	19	38
говяжий жир, топленый	830	0,5	89	0		шоколад	549	5,1	34	51
маргарин разный	724	0,5	77	0,4		карамель	378	0	0	92
растительное масло подсолнечное	882	0	95	0		халва	509	14	29	43
растительное масло соевое	880	0	95	0		печенье	409	10	10	68
Крупы:						Сливки:
овсяная	336	9	5.9	60		10% жирности	115	2,6	9,4	4,2
ячневая	311	7	1,4	66		20% жирности	199	2,4	19	3,6
гречневая	313	9	2,3	62		35% жирности	326	2	33	3
манная	334	9,5	0,7	70		сгущенные с сахаром	396	8	19	47
рис	330	6	0,9	72		50% жирности	345	19	27	3,4
кукуруза	348	13	1,2	69		40% жирности	292	23	20	3,4
Макароны	338	9	0,8	71		30% жирности	237	24	14	2,5
Кефир	64	3,4	3,3	4,8		Мука:
Молоко:						пшеничная грубого помола	315	8	1,4	65
цельное	62	3,6	3,2	4,1		пшеничная 1 сорт	335	9	1	70
порошковое	35	3,8	0,1	4,4		пшеничная высшего сорта	335	9	0,8	71
сгущенное, без сахара	136	7	8	9		ржаная грубого помола	315	7	1,5	66
сгущенное с сахаром	335	7	9	55		ржаная	335	8	1,1	72
козье	64	3,3	3,5	4,4		картофельная	333	0,7	0	80
Мясо:						Рыба свежая:
говядина жирная	261	17	21	0		окунь морской	65	9,3	2,9	0
говядина нежирная	113	20	3,4	0		окунь речной	34	8	0,4	0
телятина жирная	139	18	7	0		камбала	47	8	1,3	0
телятина нежирная	82	19	0,5	0		карп	93	15	3,2	0
баранина жирная	319	15	28	0		карась	87	17	1,7	0
баранина нежирная	132	19	6	0		лосось	118	10	8	0
свинина жирная	366	14	33	0		щука	36	8	0,3	0
свинина нежирная	121	20	4	0		треска	40	9	0,2	0
крольчатина	151	20	7	0		палтус	52	9	1,6	0
Мясные продукты:						салака	52	9	1,7	0
ветчина	359	16	35	0		сом	79	8	5,1	0
колбаса вареная	149	12	10	1,2		сазан	47	9	1,2	0
колбаса полукопченая	356	15	32	0		сельдь атлантическая	72	9,4	3,6	0
колбаса твердокопченая	431	0	37	0		судак	40	9	0,4	0
колбаса ливерная	211	7	20	0,3		угорь	238	9	22	0
сардельки	149	14	9,2	1,4		Рыба копченая:
сосиски	212	14	17	0,4		миноги	308	21	24	0
печень говяжья	124	18	4	2,9		салака	82	13,5	2,8	0
почки говяжьи	106	16	4	0,5		сельдь	131	11	9	0
мозги говяжьи	115	9	9	0		угорь	257	11	23	0
сердце говяжье	156	17	9	0		шпроты в масле	355	16	31	0,6
язык говяжий	209	15	16	0		Орехи:
Овощи:						лесные	255	5,5	22	5,6
баклажаны	18	0,8	0	3,6		грецкие	248	5,4	22	4,7
свекла	33	1	0	7		арахис	410	18	32	11
морковь	29	0,9	0	6		фисташки	274	10	22	8
огурцы свежие	11	0,7	0	1,8		миндаль	237	7	20	4,8
кабачки	14	0,4	0	2,9		Ягоды и фрукты:
брюква	45	1,2	0,3	9		малина	34	0,7	0	8
капуста кочанная	20	1,2	0	3,6		брусника	38	0,5	0	9
капуста цветная	15	1	0	2,7		клюква	35	0,3	0	8
капуста брюссельская	26	2,5	0	3,7	крыжовник	44	0,8	0	10
капуста кольраби	29	1,7	0	5,3	красная смородина	40	0,8	0	9
капуста красная	23	1,2	0	4,5	вишня	64	0,8	0	15
картофель	63	1	0	14	черника	39	0,9	0	9
тыква	21	0,6	0	4,6	черная смородина	51	0,8	0	12
стручковая фасоль	38	2,6	0,2	6	виноград	56	0,5	0	13
корни петрушки	35	1,2	0	7,3	клубника	38	0,8	0	8
стручковый перец	15	0,7	0	3	земляника	31	1,2	0	4,7
лук порей	20	1,3	0	3,6	свежие яблоки	40	1,4	0	9
репа	33	1	0	7	яблоки сушеные	259	2,3	0	61
редис	17	0,8	0	3,3	апельсины	28	0,6	0	6
редька	27	1,1	0	5,6	свежие абрикосы	40	0,4	0	9
ревень	9	0,3	0	1,9	курага	249	3,8	0,4	54
листья салата	13	1	0	2,3	арбуз	22	0,3	0	5
корни сельдерея	35	0,8	0	8	груши	43	0,3	0	10
лук репчатый	40	1,8	0	8	лимоны	20	0,3	0	4,6
зеленый лук	16	0,8	0	3	мандарины	30	,06	0	7
щавель	18	1,9	0	2,5	дыня	14	0,4	0	2,9
шпинат	18	2,2	0	2,2	свежие персики	43	0,5	0	10
зеленый горошек	16	0,8	0	3,1	свежие сливы	49	0,5	0	11
помидоры	62	4,9	0	10	сливы сушеные	201	2,6	0	47
					изюм	295	1,6	1,2	66

⁹⁴По: Мартинчик А.Н., Королев А.А., Трофименко Л.С. Физиология питания, санитария и гигиена. - М.: Высшая школа, 2000. - 192 с.; Мартинчик А.Н., Маев И.В., Петухов А.Б. Питание человека (основы нутрициологии). - М.: ГОУ ВУНМЦ МЗ РФ, 2002. - 572 с.; Княжев В.А., Суханов Б.П., Тутельян В.А. Правильное питание. Биодобавки, которые вам необходимы, М.: Геотар-медицина, 1998. - 208 с.