kub
Островок  здоровья

----
  
записная книжка врача акушера-гинеколога Маркун Татьяны Андреевны
----
 
 
 

Элементы спокойствия

Депрессия

Февральская вьюга бушует не только на улицах, но и внутри нас, портит настроение, раздражает, утомляет, навевает душевный холод.

Тест

Чувствуете, что уже не в состоянии справиться с наплывом негативных эмоций?

Скорее всего организму требуется помощь. Какая именно?

Элементы спокойствия

1.   Первая мысль при утреннем пробуждении
А.   Опять этот будильник... Вот спрячусь с головой под одеяло - и гори все синим пламенем: эта работа, начальница, проблемы...
В.   Сейчас встану, выпью кофе и почувствую себя человеком.
С.   Еще один прекрасный рабочий день! Столько всего нужно успеть сделать!

2.   В последнее время засыпаете
А.   Долго и мучительно, с ужасом глядя на часы и понимая, что снова не высплюсь.
В.   Довольно быстро, если только не захотелось досмотреть интересный фильм.
С.   Почти сразу, как только добираюсь до подушки.

Депрессия

3.   Холодные руки, тянущая боль в шее, спине и пояснице - это
А.   Часто беспокоящие симптомы.
В.   Неприятные ощущения, которые иногда переживаю после тяжелого дня или перенесенной физической нагрузки.
С.   Похоже на названия тем популярных шоу с медицинским уклоном. А какой правильный ответ?

4.   Общение с родственниками, друзьями и коллегами последнее время
А.   Крайне раздражает - кажется, что они специально выводят меня,особенно свекровь, Леночка из бухгалтерии и еще два десятка человек.
В.   Чуть более напряженное, но стараюсь по возможности избегать конфликтов.
С.   Такое же теплое и душевное, как всегда. Как здорово, что в моей жизни есть эти люди!

5.   Время отдыха обычно проводите
А.   Перед телевизором, "прыгая" по каналам. Ни на что другое нет ни сил, не настроения.
В.   За любимыми домашними делами, иногда выбираюсь в магазины или в гости. Весной, надеюсь, досуг будет более активным.
С.   Интересно и весело - выставки, музеи, семейные выезды за город. Жалко, что его так мало.

6.   Рассеянность и забывчивость в этом месяце
А.   Просто преследуют... Постоянно забываю дома ключи или телефон, а в разговоре не могу подобрать нужное... как там его...
В.   Стали беспокоить чаще, спасают "стикеры"-напоминалки и ежедневник
С.   Не мои проблемы. Хотите, прочитаю на память письмо Онегина к Татьяне, назову столицу Мадагаскара и распишу по минутам свой вчерашний день?

7.   Красивая музыка, свечи и любимый человек рядом-это
А.   Штампы из женских журналов и мелодрам, по крайней мере сейчас у меня не то настроение.
В.   Прекрасное начало вечера, если оба не очень устали.
С.   Отличная идея! Пожалуй, на вопросы теста можно ответить и завтра.

PЕЗУЛЬТАТЫ   ТЕСТА

Большинство ответов - А.

Налицо все признаки стресса, возможно, затяжного или даже депрессии: раздражительность, плохое самочувствие, апатия, проблемы со сном и т. п. Нужно срочно принимать меры. Стресс (особенно скрытый, когда человек не дает выхода негативным эмоциям) - спусковой крючок очень многих тяжелых заболеваний.

Как повысить свою стрессоустойчивость? "Специалистом" по сохранению спокойствия считается хорошо известное многим растение пустырник. Он богат веществами, оказывающими мягкий седативный (успокоительный) эффект. Важно также восполнить дефицит важных витаминов и микроэлементов, расход которых повышается при стрессах. Это прежде всего магний (он снижает возбудимость нервной системы) и витамин В6 (помогает контролировать эмоции и улучшает усвоение магния). Действуя вместе, эти "антистрессовые элементы" дадут возможность преодолевать усталость, вовремя расслабляться и спокойнее переживать житейские неурядицы.

Большинство ответов - В.

Пока в борьбе со стрессами побеждаете вы, но не стоит недооценивать противника: в какой-то момент можно совершенно неожиданно потерять контроль над эмоциями. Если ощущаете повышенную нервозность, раздражительность, утомляемость, у вас снижена концентрация внимания, попробуйте прибегнуть к помощи натуральных седативных средств на основе пустырника, усиленных магнием и витамином В6. Природная скорая помощь действует незамедлительно - через некоторое время от подавленности, агрессии и плохого настроения не останется и следа.

Кроме того, чаще ешьте орехи - фисташки, кешью, грецкие, миндаль. Они богаты витаминами и минералами, повышающими стрессоустойчивость. А вот от строгих диет в зимнее время лучше воздержаться - на здоровье, самочувствие и настроение они оказывают не лучшее воздействие. И обязательно постарайтесь наладить сон - невыспавшийся человек гораздо более уязвим перед лицом даже слабого стресса.

Большинство ответов - С.

Aктивность, оптимизм и хорошее настроение делают жизнь лучше и веселее. Похоже, вы раскрыли секрет душевного равновесия. А может, просто на протяжении всего зимнего периода принимаете препарат на основе пустырника? Судя по всему, он отлично действует - вашему душевному самочувствию можно только позавидовать!

Поедание бургера

Тест

Фактор риска

ИГРЫ С ГОРМОНАМИ

Австралийские исследователи Сьюзан Торрес и Кэрил Ноусон опубликовали обзор, в котором пришли к выводу, что хронический стресс приводит к ожирению.

Это связано со стойким повышением уровня гормона кортизола, замедляющего обмен веществ. Организм начинает экономить энергию и откладывать больше жировой ткани, даже если ваш рацион не менялся. Накопление происходит чаще всего в области живота - именно там находится большое количество рецепторов к кортизолу. Кроме того, в состоянии стресса снижается уровень гормона тестостерона, ответственного за рост и обновление мышечной ткани. И снова выходит экономия: меньше мышц - меньше энергозатрат!

Уменьшается и уровень серотонина. Он синтезируется из триптофана - аминокислоты, которую доставляет в мозг глюкоза, потому и хочется все время "сладенького" - простые сахара, содержащиеся в шоколаде, пирожных и булочках, быстро проникают в кровь, запускают процесс выработки "гормона удовольствия" и поднимают настроение.

Получается заколдованный круг: снижение уровня серотонина во время стресса заставляет нас есть больше сладкого, а повышенный кортизол моментально откладывает его на боках.

Торт

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Вместо конфет - прогулка. Найдите в себе силы выйти на улицу и пройтись хотя бы 5 минут или поднимитесь пешком по лестнице. Это поможет снять напряжение, ускорит кровообращение - соответственно выведение кортизола из организма. Исследования показали, что получасовые прогулки 3 раза в неделю способны снизить уровень кортизола на 13%. Если сил нет устоять, съешьте 2 плитки этой несчастной шоколадки или купите маленький пакетик чипсов. Главное - на этом и остановиться.

Откажитесь от строгой диеты. Доказано, что длительные жесткие ограничения в еде способны поднять уровень кортизола на 18%. Лучше перейти на дробное питание - это поддерживает необходимый уровень глюкозы в крови и снижает воздействие стресса.

Уменьшите потребление кофеина. 3 чашки кофе в день увеличивают концентрацию кортизола на 25%.

Спите 7-9 часов в сутки. Недосып - один из главных поддерживающих факторов стресса. Недостаток сна повышает концентрацию гормона, который, в частности, влияет и на аппетит.

Ведите пищевой дневник. Переедание во время стресса можно попытаться контролировать записями съеденного. Ведь это не просто список еды, но и анализ тех эмоций, которые заставили вас проглотить лишний кусок торта. Помогает более адекватно реагировать на требование организма съесть еще одну конфету.

ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ

Хронический стресс укорачивает жизнь - доказано многочисленными исследованиями. Идеально, конечно, устранить его причину. Если это невозможно, пригодится владение различными техниками релаксации. Не помогает? Начните принимать безвредные успокоительные препараты, снимающие нервозность, недовольство, раздражительность, угнетенное состояние, которое так часто развивается при переходе от череды праздников к утомительным будням. Длительный прием такого препарата повышает стрессоустойчивость и предотвращает негативные последствия.


 
 

Куда пойти учиться



 

Виртуальные консультации

На нашем форуме вы можете задать вопросы о проблемах своего здоровья, получить поддержку и бесплатную профессиональную рекомендацию специалиста, найти новых знакомых и поговорить на волнующие вас темы. Это позволит вам сделать собственный выбор на основании полученных фактов.

Медицинский форум КОМПАС ЗДОРОВЬЯ

Обратите внимание! Диагностика и лечение виртуально не проводятся! Обсуждаются только возможные пути сохранения вашего здоровья.

Подробнее см. Правила форума  

Последние сообщения



Реальные консультации


Реальный консультативный прием ограничен.

Ранее обращавшиеся пациенты могут найти меня по известным им реквизитам.

Заметки на полях


навязывание услуг компании Билайн, воровство компании Билайн

Нажми на картинку -
узнай подробности!

Новости сайта

Ссылки на внешние страницы

20.05.12

Уважаемые пользователи!

Просьба сообщать о неработающих ссылках на внешние страницы, включая ссылки, не выводящие прямо на нужный материал, запрашивающие оплату, требующие личные данные и т.д. Для оперативности вы можете сделать это через форму отзыва, размещенную на каждой странице.
Ссылки будут заменены на рабочие или удалены.

Тема от 05.09.08 актуальна!

Остался неоцифрованным 3-й том МКБ. Желающие оказать помощь могут заявить об этом на нашем форуме

05.09.08
В настоящее время на сайте готовится полная HTML-версия МКБ-10 - Международной классификации болезней, 10-я редакция.

Желающие принять участие могут заявить об этом на нашем форуме

25.04.08
Уведомления об изменениях на сайте можно получить через раздел форума "Компас здоровья" - Библиотека сайта "Островок здоровья"

Островок здоровья

 
----
Чтобы сообщить об ошибке на данной странице, выделите текст мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Выделенный текст будет отправлен редактору сайта.
----
 
Информация, представленная на данном сайте, предназначена исключительно для образовательных и научных целей,
не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения, и не может служить заменой очной консультации врача.
Администрация сайта не несёт ответственности за результаты, полученные в ходе самолечения с использованием справочного материала сайта
Перепечатка материалов сайта разрешается при условии размещения активной ссылки на оригинальный материал.
© 2008 blizzard. Все права защищены и охраняются законом.