Секреты древней китайской гимнастики передавались от одного китайского императора другому в строжайшей тайне. При том, что эти упражнения просты, легко выполнимы, они очень эффективны. Они направлены на активизацию физиологических функций организма, способствуют усилению половой функции, очищают кровеносные сосуды, повышают иммунитет, возрождают жизненную силу и предотвращают преждевременную старость.

Упражнения особенно полезны для людей среднего и старшего возраста. Только при ежедневном выполнении они приносят результаты.

Перед выполнением каждого упражнения взгляд должен быть устремлен вперед, на лице — улыбка. Постарайтесь представить себя молодым.

«Возвращение молодости» (рис. 1—3) При вдохе подняться на носки, мысленно направляя вдыхаемый воздух в нижнюю часть живота. При выдохе опуститься на пятки, немного сгибая колени. Повторить 8 раз. (Рис. 1). Сотрясение тела, головы, рук выполнять в течение 1 мин, колени чуть согнуты. (Рис. 2). Вращение плечами, находящимися в противоположной фазе. 8 вращений вперед, затем 8 — назад. Вся верхняя часть тела должна непрерывно двигаться. Колени чуть согнуты. (Рис. 3).

«Полет птицы» (рис. 4) Ладонь правой руки — над ладонью левой перед грудью, как будто вы держите мяч. Ноги чуть шире плеч. Руки поднимаются в левую сторону, одновременно выпрямляется левая рука, сгибается левое колено, все туловище поворачивается влево. В крайнем верхнем положении ладони переворачиваются (левая ладонь оказывается над правой) и через исходное положение проходят вправо вверх, правая рука выпрямляется, правая нога сгибается, туловище поворачивается вправо. Затем правая ладонь вновь оказывается над левой. Необходимо постоянно держать ладони на одном и том же расстоянии друг от друга и не отрывать взгляда от той руки, которая вверху. Движения делать плавно, волнообразно. 8 раз в каждую сторону.

«Купание жабы» (рис. 5) Ноги вместе, ступни соприкасаются. Поднять руки с сомкнутыми пальцами ладонями вниз до уровня груди, колени чуть согнуты (присесть). Делать руками круговые движения, как при плавании брассом. При каждом круге выпрямлять ноги, вытягивать шею и становиться на носки. Сделать 8 таких кругов. Затем повернуть руки ладонями вверх и выполнять движения в обратном направлении: снаружи вовнутрь. Еще 8 кругов.

«Небесные кольца» (рис. 6) Руки над головой описывают большие круги. Ноги на ширине плеч. Отклоняться назад, учитывая свои физические возможности — чем больше угол наклона, тем лучше. Ноги чуть сгибать, взглядом сопровождать движение рук, голова двигается вслед за руками. Сделать 8 кругов в одном направлении, затем 8 кругов — в обратном.

«Феникс» (рис. 7) Расставить ноги чуть шире плеч. Руки перед грудью как бы охватывают мяч, правая рука сверху (а). Руки разводятся в стороны: левая — влево-вверх и выпрямляется, ее ладонь поворачивается сначала от себя, затем к себе; правая — вправо-вниз и выпрямляется, ее ладонь поворачивается вначале от себя, затем к себе (б). Центр тяжести переносится на левую ногу, которая сгибается, правая нога распрямляется, голова поворачивается, взгляд сопровождает правую руку (в, г). Затем руки вновь проходят через положение у груди (д) и правая рука поднимается вправо-вверх (ладонь вначале от себя, затем к себе), выпрямляется, а левая рука — влево-вниз (ладонь вначале от себя, затем к себе), выпрямляется, туловище поворачивается вправо, тяжесть тела перемещается на правую ногу (е). Повторить по 4 раза в каждую сторону.