Островок здоровья
|
||||||
|
записная книжка врача акушера-гинеколога Маркун Татьяны Андреевны
|
|||||
Стретчинг вдвоем
Партнер держит вас в девяти различных позициях, растягивая все ваши основные группы мышц. Он выполняет роль вашего личного тренера, помогая сохранять то или иное положение в течение всех 30-60 секунд. Уж он-то не даст вам спуску! Потом вы можете поменяться ролями. Очень важно, чтобы вы были приятны друг другу. В каждой позиции вы будете чувствовать некоторое напряжение, но если партнер слишком усердствует и вы с трудом переносите нагрузку, попросите его ослабить давление. Помните: больше - не обязательно лучше. Когда роль тренера будете выполнять вы, будьте внимательны не только к словам партнера, но и к языку его тела. Если на его лице появится непроизвольная гримаса или движения станут неестественными, следует немедленно ослабить давление. Но чем вообще хорош стретчинг? Потея на тренажере, вы знаете, что сжигаете калории. Размахивая семикилограммовыми гантелями, вы понимаете, что наращиваете бицепсы. Но когда вы лежите на полу, согнув одну ногу, чего вы, собственно говоря, достигаете? Гораздо большего, чем вам кажется. На работе вы сидите в одной и той же позе, застыв у компьютера, или держите телефонную трубку, зажав ее между плечом и ухом, потом несете тяжелую сумку. Ваши мышцы получают одну и ту же нагрузку, в результате чего осанка становится плачевной. Стретчинг расширяет диапазон ваших движений. Если вы будете сочетать его с атлетической гимнастикой, то почувствуете легкость и упругость во всем теле. Кроме того, стретчинг расслабляет тело после существенных нагрузок, например бега или занятий на тренажере. А если вы займетесь стретчингом с партнером, который будет фиксировать ваше тело в нужной позиции, вам удастся раскрепоститься и почувствовать удовольствие от растягивания. Если вы до сих пор не занимались растягиванием регулярно, наберитесь терпения. Эффект будет не столь заметен, как при тренировке на велоэргометре или при накачивании мышц. У вас не будет возможности подсчитать, сколько километров вы пробежали или сколько килограммов подняли. Но возьмите после месяца ежедневных занятий сантиметр и измерьте талию и бедра. Вы будете приятно удивлены. Через несколько недель вы и ваш партнер обнаружите, что с нетерпением ждете следующей тренировки. Вы начнете наслаждаться стретчингом, а не принуждать себя к нему. С чего начать. Прежде чем приступать к упражнениям на растягивание, разогрейтесь в течение как минимум пяти минут с помощью ритмичной разминки: ходьбы на месте или "езды" на велотренажере с минимальной нагрузкой или вообще без нее. Если вы занимаетесь растягиванием после интенсивных упражнений, подождите, пока пульс не успокоится. Если собираетесь заняться стретчингом перед основным гимнастическим комплексом, обязательно сначала разогрейтесь. Техника растягивания. Партнер будет применять мягкое, но постоянное давление на ваше тело до того момента, пока вы не почувствуете напряжение. По вашему сигналу он остановится и зафиксирует данное положение. Когда растягиваемая мышца расслабится, он снова начнет давить на нее, растягивая ее еще немного, и зафиксирует положение в новой точке. Удерживайте каждую позу от 30 до 60 секунд, потом поменяйте сторону тела (с правой на левую, и наоборот). Каждый партнер должен выполнить все девять упражнений на обеих сторонах. Для достижения оптимального результата желательно заниматься стретчингом ежедневно.
Текст: Хейди Сколник,
|
Виртуальные консультации
На нашем форуме вы можете задать вопросы о проблемах своего здоровья, получить
поддержку и бесплатную профессиональную рекомендацию специалиста, найти новых знакомых и
поговорить на волнующие вас темы. Это позволит вам сделать собственный выбор на основании
полученных фактов.
Обратите внимание! Диагностика и лечение виртуально не проводятся! Обсуждаются только возможные пути сохранения вашего здоровья. Подробнее см. Правила форума
Последние сообщения
Реальные консультации Реальный консультативный прием ограничен. Ранее обращавшиеся пациенты могут найти меня по известным им реквизитам. Заметки на полях Нажми на картинку - Новости сайта Ссылки на внешние страницы
20.05.12
Уважаемые пользователи! Просьба сообщать о неработающих ссылках на внешние страницы, включая ссылки, не выводящие прямо на нужный материал,
запрашивающие оплату, требующие личные данные и т.д. Для оперативности вы можете сделать это через форму отзыва, размещенную на каждой странице.
Тема от 05.09.08 актуальна!
Остался неоцифрованным 3-й том МКБ. Желающие оказать помощь могут заявить об этом на нашем форуме 05.09.08
В настоящее время на сайте готовится полная HTML-версия МКБ-10 - Международной классификации болезней, 10-я редакция. Желающие принять участие могут заявить об этом на нашем форуме
25.04.08
|
Чтобы сообщить об ошибке на данной странице, выделите текст мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Выделенный текст будет отправлен редактору сайта. |
Информация, представленная на данном сайте, предназначена исключительно для образовательных и научных целей,
не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения, и не может служить заменой очной консультации врача. Администрация сайта не несёт ответственности за результаты, полученные в ходе самолечения с использованием справочного материала сайта Перепечатка материалов сайта разрешается при условии размещения активной ссылки на оригинальный материал. © 2008 blizzard. Все права защищены и охраняются законом. |