kub
Островок  здоровья

----
  
записная книжка врача акушера-гинеколога Маркун Татьяны Андреевны
----
 
 
 

Ювенологическая основа долголетия

В настоящее время много говорится о здоровом образе жизни. В общеобразовательной средней школе (начальной школе в возрасте от 6-7 лет до 9-11 лет) необходимо знакомить школьников со здоровым образом жизни, чтобы они освоили основы личной гигиены, культуры поведения, представления о человеке, обществе и труде. Образ жизни человека зависит от его возраста, пола, профессии, условий труда и быта, периода года, места жительства и общественного устройства. Здесь коснемся лишь основных вопросов образа жизни, обращая внимание на ювенологический аспект, профилактику, предупреждение раннего старения, омоложение.

Как оценить фактор риска?

С точки зрения ювенологии образ жизни должен быть особым: человек должен знать опасности для его здоровья и смолоду повседневно жить так, чтобы не вредить своему здоровью, разумеется, насколько это возможно. Так, скажем, каждому специалисту должно быть известно, что отрицательно действует, как настоящий фактор риска,- курение, каждый может отличить курящего в старшем возрасте по лицу (по характерным изменениям кожи), а разница в состоянии внутренних органов еще заметнее. Специальные исследования показывают, что курение ускоряет процесс старения, поэтому здоровый образ жизни исключает вредные привычки - факторы риска распространенных неинфекционных заболеваний.

Но вот что главное. Факторы риска имеют не только качественное, но и количественное выражение: ведь риск неодинаков, если человек курит много или мало. Поэтому предлагаем различать три степени риска: незначительная, средняя и высокая степень. Например, если человек выкуривает от 1 до 10 сигарет, то риск небольшой - первая степень (I°) риска. Если выкуривает от 11 до 20 сигарет - средняя степень риска (II°), а если человек выкуривает больше 20 сигарет в день - высокая степень (III°) риска. В приведенном списке различаются эти три степени риска; заметим лишь, что такая классификация носит условный характер.

Думается, наш биологический возраст зависит от образа жизни. Состояние жевательного аппарата, по-видимому, также зависит от нашего питания и вредных привычек (факторов риска).

Как определить риск раннего старения

Фактор рискаСтепени риска
перваявтораятретья
Курение (количество выкуриваемых за день сигарет, папирос)1-10 шт.11-20 шт.Больше 20 шт.
Курение (пассивное, на протяжении лет)1 - 2 года3 - 5 летБольше 5 лет
Увлечение алкогольными напитками (в пересчете на водку, за сутки в среднем)
мужчин 50-100 мл100-200 млБольше 200 мл
женщин25-50 мл50-100 млБольше 100 мл
Семейный алкоголизм (на протяжении лет)1-2 года3-5 летБолее 5 лет
Нерегулярное питание (количество приемов пищи за день)До 3 раз включительно1-2 раза в течение дня1-2 раза на ночь
Дефицит овощей и фруктов в питании - потреблениеМенее 100 г ежедневноМенее 100 г каждый 2-й или 3-й деньЕще меньше или реже
Дефицит растительной клетчатки в питании: потребление хлеба из муки грубого помолаМенее 100 г в деньМенее 100 г через день-дваЕще меньше, реже
Дефицит ненасыщенных жиров в питании: потребление растительного маслаМенее 15 мл через день, каждый деньДо 15 мл через 3 - 5 днейЕще меньше
Питание всухомятку (без употребления супов, первых блюд)Через каждые 4-7 днейЧерез каждые 1-2 дняЕще чаще
Относительное переедание (степени ожирения по М. Н. Егорову и Л. М. Левитскому)1-2-я степень3-я степень4-я степень
Увлечение сладостями (в пересчете на сахар, г/в сут)25-3940-60Более 60
Потребление животных жиров, (г/в сут)100-150150-200Более 200
Увлечение кофе: потребление за сутки2 - 3 чашки4 - 5 чашекБолее 5 чашек
Потребление жареного и копченостей (количество порций-блюд)1 раз в день2 раза в день3 раза в день
Потребление горячих напитков и блюд1 раз в день2 раза в день3 раза в день
Постоянное употребление медикаментов (на протяжении лет)1-2 года3-5 летБолее 5 лет
Контакт с промышленными и другими токсическими веществами (на протяжении лет)1 - 2 года3-5 летБолее 5 лет
Контакт с канцерогенными веществами (на протяжении лет)1-5 лет6-10 летБолее 10 лет
Аллергические реакции кожи и слизистой оболочки (на протяжении лет)1-2 года3 - 5 летБолее 5 лет
Работа в жарком помещении (на протяжении лет)1-2 года3-5 летБолее 5 лет
Работа в холодном помещении (на протяжении лет)1-2 года3 - 5 летБолее 5 лет
Тяжелый физический труд (на протяжении лет)1-2 года3-5 летБолее 5 лет
Нарушение динамического стереотипа (количество смен профессионального труда)Работа в 2 сменыРабота в 3 сменыНочная работа
Недостаточная физическая активностьСидячая работаСидячая работа с пассивным отдыхомБез работы пенсионный и пассивный отдых
Трудовое, спортивное физическое перенапряжение (на протяжении лет)1 - 2 года3-5 летБолее 5 лет
Возраст сам по себе, лет45-6061-75Более 75
Отсутствующее количество зубов5-1011-20Более 20
Запор (на протяжении лет)1-2 года3-5 летБолее 5 лет
Состояния, ограничивающие физическую активность (на протяжении лет)1-2 года3-5 летБолее 5 лет
Бессонница (на протяжении лет)1-2 года3-5 летБолее 5 лет
Беременности (число родов, абортов и выкидышей)1-23-5Более 5
Стрессовые ситуации (конфликтные ситуации, нервно-психические перенапряжения) на протяжении лет1-2 года3-5 летБолее 5 лет
Разводы (в семье)1-2 раза3-5 разБолее 5 раз
Множественность заболеваний (очаговая инфекция, дефицит соляной кислоты в желудочном соке, аллергические реакции, перенесенные заболевания)1-23-5Более 5
Наследственная предрасположенность к заболеваниям (язвенная болезнь, сахарный диабет, ожирение, рак, инфаркт миокарда) по наличию у родственниковУ дальних родственниковУ одного из родителейУ обоих родителей

Как помолодеть?

Отвечая на такой нетривиальный вопрос, вначале следует выделить основные моменты.

Прежде всего необходимо избегать инфекционных и неинфекционных заболеваний, травм, случаев, которые в разных отношениях ослабляют организм, осложняют и угрожают своими осложнениями, смертельным исходом. И это понятно.

Необходимо избегать и ускоряющих старение воздействий, хотя бы известных лишь частично и, по-видимому, различных для каждого человека, так как люди во многом различаются между собой как от рождения (генотипом), так и в отношении приобретенных свойств организма.

Следует ориентироваться в специальных ювенологических возможностях, контролируя свои возрастные показатели, учитывая самые начальные проявления основных неинфекционных заболеваний, советуясь со специалистами, когда возникают какие-либо неясности.

Долголетие

Для омоложения не стоит браться за экстравагантные средства, не проверенные специалистами, так как можно пострадать. Необходимо руководствоваться фактами, проверенными на практике, интересуясь литературой по вопросам ювенологии и оценивая ее критически, советуясь со специалистами.

В последние десятилетия в мире публикуется много популярных изданий, в которых противоречивы объяснения наблюдаемых явлений. Известны случаи использования новых, недостаточно проверенных средств, рекомендаций, что представляет опасность для здоровья человека или его потомства (когда рождаются дети с врожденными дефектами и т. д.). Не без основания говорят, что наряду с атомной существует "бомба И" (от слова "информация"). Нечто похожее в популярной литературе имеется по вопросам ювенологии, и не удивительно, что может получиться противоположный эффект: вместо улучшения здоровья - ухудшение, и даже хуже (спасаясь бегом от инфаркта миокарда, заболевают им и умирают).

Имеются мнения, что основой ювенологической диеты на первом месте должна быть умеренность в еде, много овощей и фруктов и немного мяса (до 2 раз в неделю). Основой для такой диеты служит теория о значении отравления и самоотравления (интоксикации или аутоинтоксикации) для старения. Вспомним, что еще И. И. Мечников выдвинул гипотезу самоотравления, но до сего времени омолаживающее действие кислого молока не доказано, да и самоотравление у каждого из нас может происходить из разных источников.

Исчисление максимально нормального веса (в килограммах) мужчин и женщин в зависимости от роста и возраста при нормальном среднем сложении
Рост, см20-29 лет30-39 лет40-49 лет50-59 лет60-69 лет
муж.жен.муж.жен.муж.жен.муж.жен.муж.жен.
14850,848,455,052,356,654,756,053,253,952,2
15051,348,956,753,958,156,558,055,757,354,8
15253,151,058,755,061,559,561,157,660,355,9
15455,353,061,659,164,562,463,860,261,959,0
15658,555,864,461,567,366,065,862,463,760,9
15861,258,167,364,170,467,968,064,567,062,4
16062,959,869,265,872,369,969,765,868,264,6
16264,661,671,068,574,472,272,768,769,166,5
16467,363,673,970,877,274,075,672,072,270,0
16668,865,274,571,878,076,576,373,874,371,5
16870,868,576,273,779,678,277,974,876,073,3
17072,769,277,775,881,079,879,076,876,975,0
17274,172,879,377,082,881,781,177,778,376,3
17477,574,380,879,084,483,782,579,479,378,0
17680,876,883,379,986,084,684,180,581,979,1
17883,078,285,682,488,086,186,582,482,880,9
18085,180,988,083,989,988,187,584,184,481,6
18287,283,390,687,791,489,389,586,585,482,9
18489,185,592,089,492,990,991,687,488,085,8
18693,189,295,091,096,692,992,889,689,087,3
18895,891,897,094,498,095,895,091,591,588,8
19097,192,399,595,6100,797,499,495,694,892,9
Примечание. Для лиц с астенической конструкцией вычитают 3-5% от цифры веса, указанной в таблице, с гиперстенической - прибавляется 1-2 %.

Здоровый образ жизни - весьма широкое понятие. Наряду с питанием и дыхание может иметь определенное значение для развития некоторых неинфекционных заболеваний, как показал К. П. Бутейко, получивший авторское свидетельство на изобретение "Способ лечения гемогипокарбией". Оказывается, понижение уровня углекислоты в крови достигается уменьшением глубины дыхания, и это дает лечебный эффект при астматическом бронхите и некоторых других заболеваниях.

Оптимальная концентрация углекислоты - 6,5%: рефлекторно расширяются сосуды, гемоглобин лучше отдает кислород, ткани получают его больше, восстанавливается кислотно-щелочное равновесие и иммунная защита, больные довольно быстро поправляются. Выходит, что глубокое дыхание может быть причиной некоторых заболеваний? Врачи знают давно, что от глубокого дыхания (гипервентиляция) человек может потерять сознание (обморок). Парадоксально, но факт: делая глубокое дыхание, человек считает, что насыщает организм кислородом, а на самом деле все происходит наоборот - в 2-3 раза уменьшается приток крови к тканям и примерно в 2 раза прочнее связывается кислород с гемоглобином, клетки получают в 4-6 раз меньше кислорода, чем обычно.

Некоторые специалисты предполагают, что более 150 недугов вызываются глубоким дыханием (дефицитом углекислоты в организме). К. П. Бутейко почти 20 лет доказывал правоту своей гипотезы. Его исследования показали, что обильная пища, отрицательные эмоции, долгий сон, тепловой комфорт, курение и алкогольные напитки значительно углубляют дыхание. Поэтому оптимальное дыхание в сочетании с ограничением питания, закаливанием и отказом от алкоголя и курения существенно уменьшают склонность к заболеваниям.

В Институте геронтологии АМН СССР разработан метод обезвреживания токсических веществ энтеросорбцией. Ее использование основывается на идее И. Й. Мечникова о самоотравлении, играющем среди других факторов определенную роль в старении человека. Член-корреспондент АН УССР Владимир Вениаминович Фролькис заключает, что чем мощнее система обеззараживания, тем длительнее продолжительность жизни. Данный метод состоит в добавлении к пище сорбента - искусственного угля, покрытого биологически активной пленкой, благодаря чему токсические вещества извлекаются из желудка и кишечника. В экспериментах это приводит к увеличению продолжительности жизни старых животных на 30-40 процентов, к замедлению старения и нормализации липидного обмена.

Возрастное развитие человека (согласно В. В. Фролькису) является результатом единства и противоположности двух начал: старения и витаукта ("вита" от латинского - жизнь, "ауктум" - увеличивать). Большое значение в процессах старения придается свободным радикалам - высокоактивным химически частям молекул, содержащим один неспаренный электрон. При окислительных (энергетических) процессах такие радикалы образуются в большом количестве, повреждают белки, нуклеиновые кислоты, но особенно они активны по отношению к клеточным мембранам. Все эти процессы имеют важное значение при развитии атеросклероза, рака и других патологических состояниях с учетом механизмов приспособления (адаптации) - противоположного действия антиоксидантов, обезвреживающих свободные радикалы.

В процессе старения слабее становится система защиты организма, снижаются память, работоспособность, меняется поведение человека, исчезает репродуктивная способность. В. В. Фролькис и в этом отношении усматривает два воздействия - старения и витаукта: важно их противоположное действие, обеспечиваемое факторами и антифакторами риска (окисление и торможение окисления). Принципиально важное значение имеет сама возможность противоположного действия процессу старения. Ведь нас интересует совершенно практический вопрос: как можно помолодеть, что мы должны делать каждый день для того, чтобы сохранить молодость организма.

С позиций ювенологических полезны следующие практические советы. Голодать мы не рекомендуем: нужно питаться без постоянной перегрузки. Тогда не будет нужна и разгрузка. Но перегрузку и разгрузку нужно иметь в виду во всех отношениях: это касается не только еды, но и закаливания, и в особенности физической нагрузки и отдыха, с чем каждый из нас сталкивается ежедневно - гипокинезия, как и гиперкинезия (физическая нагрузка); вредны в равных отношениях. Нужна адекватная физическая активность - ни слишком много, ни слишком мало, обязательно индивидуально подходящая нагрузка.

Для поддержания жизнеспособности всех органов требуется нормальная (физиологическая) их работа как жизненно важный раздражитель, стимул. Например, зубы и кости организма - живые органы, также и их составные части - ткани, клетки. И если зубами не будем пережевывать пищу, они будут атрофироваться, выпадать, начнут портиться. Поэтому питание жидкой пищей может быть только временным, иначе потеряем зубы. Это касается всех органов и тканей. Но как надо проявлять физическую активность с ювенологической целью?

Физическая активность может проявляться в физическом труде, ходьбе, беге, специальных гимнастических упражнениях, физкультурных играх, в различных видах спорта. Физические упражнения или мышечная работа улучшают работоспособность, повышают выносливость и эффективность работы сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, опорно-двигательного аппарата, совершенствуют процесс обмена веществ и психологического настроя, повышают сопротивляемость к различным заболеваниям и закаленность в любом возрасте и особенно эффективны в пожилом возрасте! За последние годы миллионы людей во всем мире приступили к регулярным занятиям физкультурой с 40-50-летнего возраста.

Заниматься физкультурой вовсе не значит непременно облачаться в спортивный костюм и участвовать в спортивных соревнованиях. Если нет особого желания, то совсем не обязательно целенаправленно выполнять энергичные шаблонные, стандартные физические упражнения. При желании всегда можно извлечь пользу для здоровья из повседневной мышечной деятельности, включая это в обычную повседневную жизнь. Для этого необходим определенный настрой и чувство радости, сознательность, забота о достаточной физической активности. Если вы раньше не занимались, начните с того, что при ходьбе вырабатывайте правильную осанку и манеру держаться, пружиньте шаги и сосредоточьте внимание на адекватном дыхании, чтобы выдох был продолжительнее, чем вдох, не стараясь как можно глубже дышать.

Проблема двигательной активности сложная. Каждому надо знать, что увеличивать физическую нагрузку нужно лишь постепенно, особенно в старшем возрасте. Для реализации оптимальной нагрузки необходимо контролировать учащение пульса и ориентироваться по самочувствию человека. Нельзя заниматься физкультурой, ориентируясь на максимальные нагрузки. Об этом писал основатель аэробики - известной системы оздоровительных занятий - американский врач Кеннет X. Купер. Он указывал, что бытующее среди значительной части энтузиастов представление о максимальном напряжении при физкультурных занятиях является ошибочным, так как случается и смерть на дистанции.

Также надо знать, что на сегодня вряд ли кто-нибудь осмелится утверждать, что регулярные упражнения непременно увеличивают продолжительность жизни. Конечный эффект зависит от всего комплекса мероприятий. Здесь следует помнить, что могут быть разные системы оздоровительных и профилактических мероприятий.

Хотя имеется много предложений по оздоровительному двигательному режиму, каждому следует избрать наиболее подходящий, соответствующий его условиям труда и быта.

Крикштопайтис Марийонас Йонович,
заслуженный врач Литовской ССР, д.м.н., проф.


 
 

Куда пойти учиться



 

Виртуальные консультации

На нашем форуме вы можете задать вопросы о проблемах своего здоровья, получить поддержку и бесплатную профессиональную рекомендацию специалиста, найти новых знакомых и поговорить на волнующие вас темы. Это позволит вам сделать собственный выбор на основании полученных фактов.

Медицинский форум КОМПАС ЗДОРОВЬЯ

Обратите внимание! Диагностика и лечение виртуально не проводятся! Обсуждаются только возможные пути сохранения вашего здоровья.

Подробнее см. Правила форума  

Последние сообщения



Реальные консультации


Реальный консультативный прием ограничен.

Ранее обращавшиеся пациенты могут найти меня по известным им реквизитам.

Заметки на полях


навязывание услуг компании Билайн, воровство компании Билайн

Нажми на картинку -
узнай подробности!

Новости сайта

Ссылки на внешние страницы

20.05.12

Уважаемые пользователи!

Просьба сообщать о неработающих ссылках на внешние страницы, включая ссылки, не выводящие прямо на нужный материал, запрашивающие оплату, требующие личные данные и т.д. Для оперативности вы можете сделать это через форму отзыва, размещенную на каждой странице.
Ссылки будут заменены на рабочие или удалены.

Тема от 05.09.08 актуальна!

Остался неоцифрованным 3-й том МКБ. Желающие оказать помощь могут заявить об этом на нашем форуме

05.09.08
В настоящее время на сайте готовится полная HTML-версия МКБ-10 - Международной классификации болезней, 10-я редакция.

Желающие принять участие могут заявить об этом на нашем форуме

25.04.08
Уведомления об изменениях на сайте можно получить через раздел форума "Компас здоровья" - Библиотека сайта "Островок здоровья"

Островок здоровья

 
----
Чтобы сообщить об ошибке на данной странице, выделите текст мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Выделенный текст будет отправлен редактору сайта.
----
 
Информация, представленная на данном сайте, предназначена исключительно для образовательных и научных целей,
не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения, и не может служить заменой очной консультации врача.
Администрация сайта не несёт ответственности за результаты, полученные в ходе самолечения с использованием справочного материала сайта
Перепечатка материалов сайта разрешается при условии размещения активной ссылки на оригинальный материал.
© 2008 blizzard. Все права защищены и охраняются законом.