Угроза наступления семи из десяти ведущих причин смертности (сердечно-сосудистые заболевания, рак, мозговой инсульт, травматизм, диабет, цирроз печени, атеросклероз) может быть значительно снижена за счет отказа хотя бы от трех привычек и принятия двух мер: курения, злоупотребления алкоголем, погрешностей питания, физических тренировок, лечения повышенного уровня АД. Ученые, изучавшие влияние образа жизни людей на состояние здоровья, обнаружили, что наличие у них полезных привычек и следование определенным правилам в повседневной жизни связаны с лучшими показателями самочувствия.

Что дает следование правилам здорового образа жизни (помимо профилактики заболеваний)? Ответ очевиден: долгую жизнь, здоровье и возможность наслаждаться жизнью. Исследователи, изучавшие влияние образа жизни на здоровье и условия, способствующие увеличению продолжительности жизни, заинтересовались долгожителями, живущими в разных уголках мира, например, в горах Грузии, в сельских районах Белоруссии, Якутии, в горных районах Шотландии, в долине Хунза в Индии. Многие здесь достигают возраста более 110-120 лет. В этих районах больше долгожителей, чем где бы то ни было: на 100 000 человек приходится 100 людей старше ста лет, в то время как в среднем на земном шаре на 100 000 населения приходится только 3 человека в возрасте старше ста лет. Более того, долгожители и в преклонном возрасте остаются достаточно энергичными, сильными, физически здоровыми, сохраняют ясность ума. У многих из них острое зрение, слух, хорошая осанка. Они физически активны, проходят 3-4 км в день, плавают.

Изучение образа жизни долгожителей привело исследователей к выводу, что это объясняется не только влиянием генетических факторов, но и уникальным образом жизни. Например, для жителей горных районов Абхазии характерен размеренный образ жизни. Они физически и умственно активны, занимаются несложной физической работой, в которой участвуют и стар, и млад. Их повседневная пища отличается малым содержанием насыщенных жиров и мясных продуктов, большим количеством фруктов и овощей, отсутствием или малым количеством спиртных напитков. Как правило, они не курят. Переедание у них считается опасным, а ожирение осуждается.

К тому же у этих народов долгожительство возведено в своего рода культ. Стремление к здоровью, силе, красоте отражено в их пословицах, сказках, легендах.

Для того чтобы понять феномен долгожительства, необходимо принять во внимание социокультурные условия. Главное - это надежное и прочное место, которое занимают пожилые люди в социальной структуре. Включенность пожилых людей в общественную жизнь и обширную сеть семейных отношений как полноценных членов сообщества дает им чувство сопричастности к работе, принятию решений, проведению досуга. Это помогает им также преодолевать стресс, обеспечивает социальную поддержку и помогает им сохранять интерес к жизни.

Итак, образ жизни и социокультурные условия защищают этих людей от болезней, которые часто сопутствуют старости, способствуют продлению активной, полноценной жизни и поддержанию психических и физических функций на оптимальном уровне.

Отсюда напрашивается вывод, что с помощью некоторых профилактических мер, предотвращающих или отдаляющих начало хронических заболеваний, можно прожить дольше, оставаясь при этом здоровым. Предлагаем вам заполнить опросник, составленный американским ученым Р. Шульцем на основе результатов многочисленных научных исследований, с помощью которого можно определить для себя ожидаемую продолжительность жизни. Опросник учитывает влияние ваших привычек, особенностей образа жизни, а также некоторые биологические факторы и адаптирован мною к нашим социокультурным условиям.

Как определить предстоящую продолжительность своей жизни

Условия жизни, поведение, привычки	Ожидаемое число лет
	мужчина	женщина
При прочих равных условиях	64	72
Если вам от 50 до 60 лет	Прибавьте 10
Если вам более 60 лет	Прибавьте 2
Если двое или более ваших бабушек или дедушек прожили 80 лет и более	Прибавьте 5
Если кто-либо из родителей, бабушек или дедушек, сестра или брат умер от инфаркта миокарда или мозгового инсульта в возрасте моложе 50 лет	Вычтите 4
Если кто-либо из них умер от этих заболеваний в возрасте моложе 60 лет	Вычтите 2
Если у кого-то из ваших родителей, дедушек или бабушек был диабет, расстройство щитовидной железы, рак груди или рак пищеварительных органов, астма или хронический бронхит	Вычтите 3
Если Вы состоите в браке	Прибавьте 4 года
Если вы старше 25 лет и не состоите в браке	Вычтите по году за каждые 10 лет
Если на каждого члена семьи приходится менее 1600 руб. в месяц и это вас беспокоит ежедневно	Вычтите 2
Если большую часть жизни на ваших иждивенцев приходилось более 500 руб. из вашего месячного заработка	Вычтите 3
За каждые 4,5 кг вашего лишнего веса	Вычтите по 1
За каждые 2,5 см, на которые обхват вашей талии превышает обхват груди	Вычтите по 2
Если вам больше 40 лет и у вас нет лишнего веса	Прибавьте 3
Если ваши физические тренировки:
регулярные и умеренные (например, бег трусцой 3 раза в неделю)	Прибавьте 3
регулярные и упорные (например, бег на длинные дистанции 3 раза в неделю)	Прибавьте 5
Если у вас сидячая работа	Вычтите 3
Если вы подвижны на работе	Прибавьте 3
Если вы человек малопьющий (выпиваете не более 1 раза в неделю) или не пьете совсем	Прибавьте 2
Если вы выпиваете более двух раз в неделю	Вычтите 8-10
Если вы впервые столкнулись со спиртным в зрелом возрасте	Вычтите 1
Если вы выкуриваете более 2 пачек сигарет в день	Вычтите 8
Если вы выкуриваете 1-2 пачки в день	Вычтите 4
Менее 1 пачки в день	Вычтите 2
Если вы регулярно курите трубку или сигары	Вычтите 2
Если вы благоразумны и практичны	Прибавьте 2
Если вы раздражительны, напряжены, конкурентны	Вычтите 2
Если вы считаете себя счастливым человеком и в целом удовлетворены своей жизнью	Прибавьте 1-5
Если вы часто чувствуете себя несчастным, тревожитесь и часто испытываете чувство вины	Вычтите 1-5
Если у вас незаконченное среднее образование	Вычтите 2
Если у вас высшее образование	Прибавьте 3
Если большую часть жизни вы провели в сельской местности	Прибавьте 4
Если вы прожили большую часть жизни в городских условиях	Вычтите 2
Если вы спите более 9 часов в сутки	Вычтите 5
Если температура в вашем жилище не превышает 20°	Прибавьте 2
Если вы регулярно проходите медицинское обследование	Прибавьте 3
Если вы часто болеете	Вычтите 2
Итого: