kub
Островок  здоровья

----
  
записная книжка врача акушера-гинеколога Маркун Татьяны Андреевны
----
 
 
 

В сфере психического

предыдущая: "Основной этап"

Тот, кто разделяет душу и тело, не имеет ни того, ни другого - утверждается в одном из замечательных афоризмов Оскара Уайльда. В наше время это уже не звучит парадоксом - психическая сфера человека настолько перегружена, что игнорировать это обстоятельство при оздоровлении организма было бы опрометчиво.

Так как наибольшие сдвиги в психике человека происходят в ответственные возрастные периоды, а в нашем случае - в период инволюции (обратного развития, увядания), необходимо было изложить моим подопечным основы психопрофилактики и психогигиены, а также выдать рекомендации, направленные на сохранение здорового духа в здоровом теле. Нервно-психическая устойчивость человека - непременное условие хорошего здоровья. Отрицательные эмоции, умственное и нервное переутомление нарушают обмен веществ, в результате чего снижается эмоциональная устойчивость. Психика человека находится как бы под "давлением" нервной нагрузки.

Так, например, длительная и чрезмерная перегрузка нервной системы может вызвать изменения в психике, расшатать эмоциональную устойчивость, нарушить душевное состояние. А устойчивость нервной системы зависит от многих факторов: состояния физического здоровья, закаленности организма (его стрессоустойчивости) и т. д. Огромную роль играет воспитание самодисциплины.

Основой здоровья нервно-психической сферы являются сдержанность и культура - фундамент чувства меры. Психопрофилактика обеспечивает психическое здоровье, предупреждение возникновения и распространения психических заболеваний, а вот психогигиена занимается охраной психического здоровья путем создания наиболее выгодных условий для высшей нервной деятельности и развития психических свойств за счет улучшения условий жизни и труда, установления многосторонних отношений между людьми, повышения сопротивляемости психики вредоносным воздействиям среды.

В пожилом и старческом возрасте затрудняется приспособление психики к новым обстоятельствам, изменению привычного жизненного уклада, снижается память и внимание. Поскольку эмоции занимают видное место в психогигиене, пришлось рассказать о них более детально.

Наше субъективное восприятие жизненных ситуаций, происходящих явлений, их оценка (желательность, полезность) окрашено эмоциями, которые не столько отражают действительность, сколько выражают отношение к ней (что очень важно). Все живое стремится к положительным эмоциям, а именно такие эмоции благотворно влияют на развитие организма.

В биологическом отношении роль эмоций заключается в возможности с их помощью мобилизовать все силы организма, обычно на относительно непродолжительное время. Но кроме положительных эмоций, существуют и отрицательные, приводящие даже к заболеваниям.

Как избавиться от неоправданных волнений? Для этого надо прежде всего тренировать и закалять свою нервную систему.

Первое и главное лекарство в такой момент - собственное сознание: высокая культура, умеренность и сдержанность, верная шкала ценностей, уважение к людям (доброжелательность) позволяют эффективно бороться с отрицательными эмоциями. Если вы хотите поднять порог ранимости, то должны пересмотреть свой "прейскурант" отношений и многому давать более низкую оценку. Привычка трезво оценивать вещи полезна сама по себе, к тому же она полезна и для вашего здоровья. Я объяснил Марии Петровне и Петру Николаевичу, что привычка анализировать свои реакции, снижать значимость травмирующих обстоятельств, повышая тем самым порог ранимости, предохраняет нервную систему от перегрузок. А все это в целом, сказал я им, возможно, избавит вас от необходимости обращаться к врачу и принимать успокоительные средства.

Пожалуй, наиболее показательное для самоконтроля состояние - сон, вернее, его качество. Как-то раз Петр Николаевич пожаловался мне на плохой сон, и, помню, я детально остановился на этом вопросе.

Кто спит в меру своей потребности, тот времени не теряет. Сон - одна из первейших жизненных потребностей. Известно, что хороший сон - залог активного бодрствования. Но мало кто помнит о том, что активное бодрствование - залог хорошего сна! И прежде чем думать, правильно ли мы спим, стоит поразмыслить над тем, правильно ли мы бодрствуем.

Основное положение психогигиены - хорошо спать ночью, а днем своевременно отдыхать от чрезмерной нагрузки, спасая себя от переутомления. Далее, перед сном эмоциональное возбуждение нужно снять любой ценой, а лучше всего перед сном сделать часовую прогулку (можно и поболее). Человек должен спать 8-9 часов в сутки, причем длительность сна крайне индивидуальна. Чтобы не страдать от бессонницы, а именно на это и пожаловался Петр Николаевич, надо всегда ложиться спать в одно и то же время (правило это часто нарушают), не принимать перед сном пищи, не пить крепкого кофе и чая, не вести волнующих разговоров, не ссориться, не читать и не смотреть кинофильмов, вызывающих чрезмерные эмоциональные переживания.

Спать надо при открытой форточке или в хорошо проветренном помещении. Ежедневная мышечная активность способствует быстрому засыпанию и крепкому сну, поэтому напряженную умственную деятельность необходимо чередовать с физическим трудом.

Обычно простейшие эти психогигиенические рецепты являются необходимым, но все же еще не достаточным условием для налаживания сна. Достаточное условие (при соблюдении необходимого) более индивидуально и вырабатывается в процессе самоанализа, в результате самонаблюдений. У каждого человека есть те или иные личные проблемы, жизненные стимулы, и уравновешивать желаемое и реальное возможно и должно самому, в меру своей развитости и понимания. Однако и такой опыт становится достоянием человечества, чему способствует литература и искусство. Что же касается науки - коллективный опыт обобщает психотерапия, ведущая ныне поиск новейших средств саморегуляции.

Предстояло выявить и устранить глубинный психотравмирующий фактор. Вот почему я так и не смог помочь Петру Николаевичу справиться с бессонницей путем общих психогигиенических рекомендаций, хотя и надеялся (обычно этого достаточно) на успех.

Что же, пришлось глубже, индивидуально подойти к проблеме, что мы и сделали, добившись полного успеха. Но об этом расскажу подробнее.

Самому "взять себя в руки"?

Я был далек от того, чтобы обучать Петра Николаевича психической саморегуляции. Было желание лишь побудить его заняться ею. Очень скоро такой случай представился, когда он попал на курорт, где психотерапевт вел группу аутогенной тренировки. Там его научили расслабляться, и благодаря этому он стал хорошо спать.

Сведения об аутогенной тренировке мои подопечные впервые получили на основном этапе ЦСКИП, что и побудило Петра Николаевича заняться саморегуляцией.

Примерно две трети общего числа заболеваний полностью или частично определяются психофизическими факторами, прежде всего нарушением механизмов саморегуляции в системе мышцы - нервные центры - внутренние органы. Перенапряжение психической деятельности при физической пассивности, хроническое психическое переутомление без достаточной физической разрядки вызывают расстройство нервной системы, а через них и заболевания внутренних органов.

Рано или поздно такой образ жизни ведет к нервным расстройствам, которые, в свою очередь, ведут к "болезням века": гипертонии, стенокардии, язве желудка, хроническим запорам, постоянной бессоннице и т. д. Именно в этой области аутогенная тренировка (АТ) представляет собой идеальный способ укрепления здоровья, открывает путь избавления от болезней, в основе которых лежат нарушения психической деятельности, точнее - механизма психофизического регулирования.

АТ содержит приемы (упражнения), позволяющие влиять на вегетативную нервную систему (центры которой не поддаются прямому волевому воздействию), управлять тонусом мышц, уровнем бодрствования и функциями внутренних органов. Иными словами, АТ позволяет современному человеку приспособиться к неблагоприятным условиям среды.

Действенность самовнушения при АТ объясняется тем, что оно проводится в состоянии релаксации (расслабления). Во время расслабления словесный (следовой) раздражитель в ходе самовнушения может приобрести особенно большую силу воздействия. Имеет значение и то, что самовнушение многократно повторяется.

Для того чтобы повлиять на вегетативную нервную систему, не поддающуюся произвольной регуляции, очень важно длительно и многократно вызывать образные представления, воздействующие на ту или иную вегетативную функцию. Только так проторяется путь к вегетативным центрам, регулирующим данную функцию. Поясним эту мысль. Самовнушение не сводится к появлению "железной воли". Сколько бы механически ни повторять, что не болит голова или что не хочется есть,- результатов не будет. Но есть прием, это позволяющий.

В головном мозге регулирующий действия вегетативной нервной системы отдел легко откликается на яркие мысленные представления о ранее пережитых ощущениях. Чтобы пояснить еще более детально, приведем пример: кому не знаком вкус лимона? Закройте глаза и представьте крупный зрелый лимон, как вы берете, режете ломтик и чувствуете его приятный запах. Ломтик посыпаете сахаром, кладете в рот и прикусываете зубами. Острый, кислый сок лимона разливается во рту, приятно щиплет язык. У многих и без наличия лимона уже "текут слюнки", появляются глотательные движения. Таким образом, только мысленное представление о лимоне расширило слюнные протоки, и рот наполнился слюной.

Упражнения, обучающие психической релаксации, следует проводить в расслабленной позе. Обычно используется для этого поза "кучера". Чтобы принять ее, нужно сесть на стул прямо, распрямить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не следует слишком сильно наклоняться вперед. Голова опущена на грудь, ноги слегка расставлены и согнуты тупым углом, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены - словом, характерная поза извозчика, дремлющего в ожидании седока. Глаза закрыты. Нижняя челюсть расслаблена, но не отвисает, так что рот закрыт. Язык тоже расслаблен и его основание кажется тяжелым.

Затем начинается разминка. Предстоит научиться вызывать "маску релаксации". Но для этого надо освоить технику релаксации.

Произвольное расслабление мышц (релаксация) основано на способности человека мысленно, при помощи образного представления отключить их на какой-то момент от двигательных нервных центров головного мозга. Под воздействием релаксации мышцы всего тела становятся вялыми. При этом появляется приятное ощущение истомы, легкости. Используется для этого ряд приемов, которые покажет психотерапевт при проведении сеанса АТ.

Предложивший АТ немецкий психотерапевт Иоган Шульц практикует низшую (первую ступень) АТ и высшую ступень АТ. Однако в практике высшая ступень не получила своего развития и обычно пользуются только первой ступенью АТ, состоящей из 6 упражнений, которые изучают в курсе АТ под руководством опытного специалиста по психической саморегуляции (чаще всего это психотерапевт).

следующая: "В сфере интимного"


 
 

Куда пойти учиться



 

Виртуальные консультации

На нашем форуме вы можете задать вопросы о проблемах своего здоровья, получить поддержку и бесплатную профессиональную рекомендацию специалиста, найти новых знакомых и поговорить на волнующие вас темы. Это позволит вам сделать собственный выбор на основании полученных фактов.

Медицинский форум КОМПАС ЗДОРОВЬЯ

Обратите внимание! Диагностика и лечение виртуально не проводятся! Обсуждаются только возможные пути сохранения вашего здоровья.

Подробнее см. Правила форума  

Последние сообщения



Реальные консультации


Реальный консультативный прием ограничен.

Ранее обращавшиеся пациенты могут найти меня по известным им реквизитам.

Заметки на полях


навязывание услуг компании Билайн, воровство компании Билайн

Нажми на картинку -
узнай подробности!

Новости сайта

Ссылки на внешние страницы

20.05.12

Уважаемые пользователи!

Просьба сообщать о неработающих ссылках на внешние страницы, включая ссылки, не выводящие прямо на нужный материал, запрашивающие оплату, требующие личные данные и т.д. Для оперативности вы можете сделать это через форму отзыва, размещенную на каждой странице.
Ссылки будут заменены на рабочие или удалены.

Тема от 05.09.08 актуальна!

Остался неоцифрованным 3-й том МКБ. Желающие оказать помощь могут заявить об этом на нашем форуме

05.09.08
В настоящее время на сайте готовится полная HTML-версия МКБ-10 - Международной классификации болезней, 10-я редакция.

Желающие принять участие могут заявить об этом на нашем форуме

25.04.08
Уведомления об изменениях на сайте можно получить через раздел форума "Компас здоровья" - Библиотека сайта "Островок здоровья"

Островок здоровья

 
----
Чтобы сообщить об ошибке на данной странице, выделите текст мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Выделенный текст будет отправлен редактору сайта.
----
 
Информация, представленная на данном сайте, предназначена исключительно для образовательных и научных целей,
не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения, и не может служить заменой очной консультации врача.
Администрация сайта не несёт ответственности за результаты, полученные в ходе самолечения с использованием справочного материала сайта
Перепечатка материалов сайта разрешается при условии размещения активной ссылки на оригинальный материал.
© 2008 blizzard. Все права защищены и охраняются законом.