СИГАРЕТА СЧИТАЕТСЯ ПОМОЩНИКОМ ДЕЛОВОГО ЧЕЛОВЕКА.
В ТРУДНУЮ МИНУТУ, В ТУПИКОВОЙ СИТУАЦИИ, КОГДА РУКЕ ВПОРУ ПОТЯНУТЬСЯ ЗА ПИСТОЛЕТОМ,
ОНА ТЯНЕТСЯ ЗА СИГАРЕТОЙ

Представим: мы ведем напряженный разговор. Оба задумались над острой проблемой. Я, уставясь в стенку, тоскливо молчу. Чувствую, как меня распирает нервная энергия, но выхода ей нет и она обреченно пульсирует в черепной коробке. А он достает из кармана красивую пачку, внимательно рассматривает ее, распечатывает, берет сигарету, разминает, щелкает зажигалкой. Ничего не происходит, но он при деле. И от этого ему, наверное, легче.

Да, курение порой очень выручает, оно обладает, кроме того, свойством создавать обстановку физического и душевного комфорта. Это знает всякий курящий человек, но всегда отказывалась понимать наша до предела примитивная антикурительная пропаганда.

Итак, будем уважать чувства курильщика, и познакомимся с результатами работы американского исследователя И. Хэммонда. С помощью компьютера он изучил почти полмиллиона мужчин. Из этого числа он отобрал и составил статистические пары мужчин одинакового возраста, веса, роста, происхождения, социального и семейного положения, воспитания, профессии, состояния здоровья, типа нервной системы, уровня привычек, отношения к спиртным напиткам, к лекарствам, наконец, к спорту.

Замечу, что двое мужчин, составлявших пару, чаще всего даже не были знакомы друг с другом. Один из них не курил, другой выкуривал в день не менее 20 сигарет. Наблюдали их в течение трех лет. Метод Хэммонда позволил, так сказать, в чистом виде продемонстрировать воздействие курения на здоровье и жизнь человека.

За три года умерло 662 некурящих и 1385 курильщиков. В этом числе от инфаркта — 304 и 654, от инсульта — 44 и 84. Цифры эти совершенно недвусмысленны. Но поражает другая цифра: смерть от рака легкого — 12 некурящих и 110 курильщиков. По какой бы причине ни умирали люди, курильщиков оказывалось среди умерших гораздо больше, чем некурящих. Не слишком ли высокая это цена за комфортность и легкое преимущество в разговоре?

Курить можно по-разному. Кто-то выкуривает одну сигарету в 2-3 дня, а я курил по 30-40 штук в день. За два десятка лет набрал гораздо больше предельно допустимого уровня. И понял, что пора заканчивать с этим делом. Можно выйти из курения мягко, поэтапно. Я же предпочел силовое решение, так сказать, административно-командный метод. Категорически приказал себе не курить и просто сломал то, что психологи называют стереотипом, устоявшимся навыком. Для организма это было тяжелым испытанием. Все-таки за много лет он привык к этой отраве, приспособился к ней. Резкий отказ вызвал с его стороны активный протест, бунт, гражданскую войну. Но этот бунт я задушил страшной бессигаретной блокадой. Через месяц восстание было подавлено, хотя провокационные вылазки предпринимались еще неоднократно.

Даже сейчас, спустя десять лет, мне вдруг, бывает, приснится, что закурил, задымил. В ужасе просыпаюсь и облегченно успокаиваю себя тем, что это всего лишь сон, что коварное подсознание снова испытывает меня.

Мне кажется, что курить я бросил потому, что желание покончить с курением оказалось сильнее, чем стремление преодолевать трудные ситуации с помощью сигареты и отдыхать с дымным комфортом. Главное, конечно,стимулы. Если удастся найти доводы ПРОТИВ курения, которые пересилят доводы ЗА, то все остальное станет делом времени. Главное — это внутренняя мотивация, убежденность в необходимости покончить с курением.

Берлинский профессор Д. Паун опубликовал список аргументов, которые привели его пациентов к мысли о борьбе с курением: "Болело сердце", "Стал нервным", "Боялся, что начнет курить сын", "Решил уступить жене". А вот более пространное объяснение; "Однажды поздно вечером обнаружил, что остался без сигарет. Поехал на вокзал. Вернулся глубокой ночью, промокший от дождя, продрогший, несчастный. Я с горечью подумал, что сам обрек себя на эту нелепость, что пора кончать с рабской зависимостью от сигарет". Английские врачи приняли коллективное решение не курить, чтобы более добросовестно и честно выполнять свой профессиональный долг.

Психотерапевты рекомендуют при категорическом отказе от курения поддерживать себя аутогенной тренировкой, включающей такие, например, формулы:

• "Сигареты мне противны"
• "Меня тошнит от сигарет"
• "Сигареты мне безразличны"
• "Я свеж, бодр, сигареты мне не нужны"
• "Без сигарет работается легче"

Отлично помогает жевательная резинка. Она удовлетворяет потребность, в "оральной, сосательной активности", присущей нам с грудного возраста. К тому же жевать резинку приятнее, чем сигарету.

Ну а если не хватило стимулов для решительного штурма? Это значит только одно — вы будете продолжать курить. Ну что поделаешь? Курите! Но знайте, что курить можно так, что потери для вашего здоровья будут при этом минимальными. Стоит лишь придерживаться пяти правил.

• Во-первых, не курите, если курить не хочется. Прежде чем рука нащупала сигарету, спросите себя, хотите ли вы курить. Чаще всего оказывается, что движение было просто автоматическим. Соблюдение этого простого правила позволяет даже заядлым курильщикам сокращать число выкуриваемых сигарет вдвое.

• Во-вторых, не курите на ходу, поднимаясь по лестнице или в гору. Как можно дольше не курите после большой физической нагрузки, тем более во время выполнения физической работы или физических упражнений, потому что в это время дыхание очень интенсивно и находящиеся в табаке канцерогены, которые являются непосредственной причиной рака, попадают в самые отдаленные и самые уязвимые части легких.

• В-третьих, не курите на голодный желудок, тем более утром натощак, так как продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной и желудочным соком, поражают слизистую оболочку желудка, а попадая в кишечник, сразу всасываются в кровь. По той же причине не курите во время еды.

• В-четвертых, выбирайте сигареты с фильтром, не докуривайте сигарету до конца, выбрасывайте ее недокуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина. Еще лучше выбрасывать сигарету сразу же после двух-трех затяжек.

• В-пятых, просто подсчитывайте количество выкуренных за день сигарет, стараясь, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера. Время от времени устраивайте дни без курения.

Всемирная организация здравоохранения провозгласила лозунг: "Курение или здоровье — выбирайте сами!".
Действительно, давайте выбирать.

Текст: Стив Шенкман