kub
Островок  здоровья

----
  
записная книжка врача акушера-гинеколога Маркун Татьяны Андреевны
----
 
 
 

Аэробика для мозга

Алексис Кастори,
США

Мне постоянно приходится сталкиваться с проблемой: можно ли поумнеть? Иными словами - большинство из нас и без того считают себя достаточно умными, но они понимают, что не могут исчерпать свой умственный потенциал. Да, каждый профессиональный психолог подтвердит, что даже гении используют не более 10 процентов возможностей своего мозга. Но с помощью специальной программы этот процесс может быть существенно увеличен.

аэробика для мозга

Я не раз имела возможность убедиться в этом. Так, мне пришлось работать с чемпионом мира по теннису Иваном Лендлом, и я помогла ему более полно реализовать умственный потенциал, что заметно усилило его игру.

"Я помню, что ощущения были такие, - вспоминает Лендл, - будто у меня заработали мозговые мышцы, которые раньше никогда не использовались". После применения моей методики на Лендле я в течение нескольких лет работала над адаптированием ее до такого уровня, чтобы все мои пациенты могли научиться обострять свой ум и лучше справляться с повседневными проблемами. Теперь я могу всем предложить эту "мозговую аэробику".

Основные принципы знакомы каждому, кто выполнял какие-нибудь физические упражнения: разогрев, усиление и - в финале - охлаждение, расслабление.

Подберите то, что вам особенно необходимо. Упражнения займут всего по нескольку минут и могут выполняться практически всюду. Вам вряд ли понадобятся какие-нибудь особенные приспособления, и по большей части никто даже и не поймет, чем вы занимаетесь.

Итак, начните с разминки, разогрева.

Вам уже знакомы те преимущества, которые дает физическая разминка вашему телу. То же самое вполне приложимо и к мозгу. Его разгорев позволит вам действовать более эффективно, когда это на самом деле понадобится. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям мозга, как память, способность схватывать смысл, выбор приоритета, визуализация образов.

Приведение мыслей в порядок

Время: 5-10 минут после пробуждения.
Положение тела: удобно сидя или лежа. Все семь упражнений произносятся вслух.

  • Упражнение 1. Как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до одного.
  • Упражнение 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А - абрикос; Б - банка), причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой дольше 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.
  • Упражнение 3. Произнесите 20 мужских имен (опять же как можно быстрее), нумеруя каждое из них (1 - Филипп; 2 - Александр; 3 - Роберт...).
  • Упражнение 4. Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.
  • Упражнение 5. То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пищи (1 - яблоко; 2 - котлета; 3 - компот...).
  • Упражнение 6. Выберите одну букву из алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя их так же, как вы это делали прежде (и снова как можно быстрее) - (1 - мороз; 2 - мать; 3 - массаж...).
  • Упражнение 7. Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений, это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.

Мозговой спринт

Выполните это упражнение перед началом работы, которая требует особенной остроты ума.
Время: 5 минут.
Принадлежности: ручка, немного бумаги и будильник или кухонный таймер.
Положение тела: сидя.

  • Возьмите любой печатный текст и выберите первое попавшееся слово в нем, например, слово "дождь" в газетном прогнозе погоды.
  • Установите таймер на 5 минут.
  • В верхней части листа бумаги напишите слово, которое вы выбрали. В течение следующих пяти минут напишите как можно больше фраз, в которых содержится это слово. Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача - "победить" таймер и писать так быстро, как вы можете, даже если ваши ассоциации выглядят глупо. Через пять минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте работу.

Усиление до максимума

Время: 10 минут.
Принадлежности: книга, журнал или газета.
Положение тела: сидя.

  • Возьмите ваш текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как ваш мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это и означает, что ваши умственные способности усиливаются.

Это были разминочные упражнения. А теперь упражнения для средней фазы.

Усиление творческого мышления

Ваш мозг привык сортировать и "каталогизировать" миллионы бит информации и возвращать ее вам, когда вы в ней нуждаетесь. Существуют, однако, значительные "участки" в ваших сортирующих способностях, которые следует разрушить, чтобы увеличить ваши творческие функции.

Время: в течение всего дня.
Занимайтесь всей вашей обычной повседневной деятельностью, но при этом намеренно путайте привычные действия, с тем чтобы нарушить сложившиеся стереотипы. Ежедневно вы должны добавлять новые действия к тем, которые усвоили в предыдущий день.

  • Понедельник:
    1. Чистите зубы другой рукой (левой, если вы правша).
    2. Передвиньте стол и стул в вашем офисе в другую часть комнаты.
    3. Ложитесь спать головой к противоположному концу кровати.
  • Вторник:
    1. Читайте первыми менее любимые разделы в утренней газете.
    2. Пейте все напитки, используя другую руку.
    3. Уберите с вашего стола все предметы в другую часть офиса так, чтобы вам нужно было ходить за ними по комнате.
  • Среда:
    1. Наденьте часы на другую руку.
    2. Идите на работу другим путем.
    3. И так далее.

В конце концов, вы почувствуете, что такая дезориентация приводит к усилению ваших творческих способностей. (Не пытайтесь при этом совершать действия, которые могут быть опасны).

Перефокусировка на положительные черты вашего партнера

Совместное "владение" с кем-нибудь любым видом умственного, эмоционального и физического пространства создает массу сложностей; возникают моменты, когда, на ваш взгляд, ваш партнер ну просто не может ничего сделать правильно. Это упражнение поможет вернуть обратно те положительные чувства, которые вы испытывали, когда впервые встретили его.

Время: 10-15 минут.
Принадлежности: ручка, немного бумаги и фотография вашего партнера.

  • Упражнение 1. Напишите большими буквами в верхней части чистого листа бумаги имя вашего партнера.
  • Упражнение 2. Перечислите кратко все, что вас раздражает в вашем партнере.
  • Упражнение 3. Перечитайте список ваших неудовольствий. После этого закройте глаза и мысленно сообщите вашему партнеру, чем именно он выводит вас из себя. Будьте конкретны и скажите ему, как бы вы хотели, чтобы он действовал в следующий раз. Когда вы все сказали, откройте глаза и переходите к следующему упражнению.
  • Упражнение 4. Поместите перед собой фото и пристально смотрите на него в течение нескольких минут. Затем отложите в сторону негативный список, возьмите чистый лист бумаги и напишите снова имя вашего партнера в верхней его части большими буквами. Вглядитесь в него.
  • Упражнение 5. На чистом листе перечислите примеры, когда партнер продемонстрировал поведение, противоположное тому, что описано в упражнении 2. Таким образом вы побудите свою память воскресить положительные стороны вашего партнера.
  • Упражнение 6. Пристально вглядитесь в фото партнера и сообщите ему, когда, по вашему мнению, он проявляет свои положительные качества. Скажите себе, что вы способны сделать явными, вывести на свет эти позитивные ощущения. Сложите тот листок, где перечислены положительные черты вашего партнера, и поместите в бумажник вместе с фотографией. Когда вы почувствуете, что ваши мысли начинают соскальзывать на негативный путь, достаньте листок и посмотрите на них.

Преодоление повседневных неудач

Вы можете потерять два или три часа за день, если позволите неудачам повлиять на ваши мысли. Эти упражнения помогут вам продолжать свою обычную деятельность практически сразу после того, как какое-то событие расстроило ваши дальнейшие планы. Иван Лендл постоянно пользуется ими во время турниров.

Время: 5-10 минут или столько, сколько потребуется.
Положение тела: по возможности наиболее удобное.

  • Упражнение 1. Неприятное событие произошло. Например, когда вы ехали на работу, другой автомобиль задел ваш, и ваши мысли завертелись. "Черт, - говорите вы, - этот идиот даже не оглянулся..." - и так далее. Остановите эти мысли, но продолжайте физические действия, которые требуются (выйдите из машины, достаньте документы и т. п.).
  • Упражнение 2. Это упражнение называется свидетельствованием. Начните описывать (вслух или про себя) каждое ваше физическое движение в течение пяти или десяти минут, как будто вы посторонний комментатор. ("Я открываю отделение для перчаток, чтобы взглянуть на мою страховку. Ее там нет. Теперь я достаю бумажник и вынимаю ее. Теперь я просматриваю ее..."). Остановитесь, если вы с кем-нибудь заговорили, затем продолжайте. Примерно через пять - десять минут вы почувствуете, что ваше раздражение уменьшается, а затем окончательно исчезает. После того как вы сосредоточились на физических сторонах событий и убрали из мозга эмоции, вы способны отнестись к ситуации рационально и двигаться дальше.



 
 


 

Виртуальные консультации

На нашем форуме вы можете задать вопросы о проблемах своего здоровья, получить поддержку и бесплатную профессиональную рекомендацию специалиста, найти новых знакомых и поговорить на волнующие вас темы. Это позволит вам сделать собственный выбор на основании полученных фактов.

Медицинский форум КОМПАС ЗДОРОВЬЯ

Обратите внимание! Диагностика и лечение виртуально не проводятся! Обсуждаются только возможные пути сохранения вашего здоровья.

Подробнее см. Правила форума  

Последние сообщения



Реальные консультации


Реальный консультативный прием ограничен.

Ранее обращавшиеся пациенты могут найти меня по известным им реквизитам.

Заметки на полях


навязывание услуг компании Билайн, воровство компании Билайн

Нажми на картинку -
узнай подробности!

Новости сайта

Ссылки на внешние страницы

20.05.12

Уважаемые пользователи!

Просьба сообщать о неработающих ссылках на внешние страницы, включая ссылки, не выводящие прямо на нужный материал, запрашивающие оплату, требующие личные данные и т.д. Для оперативности вы можете сделать это через форму отзыва, размещенную на каждой странице.
Ссылки будут заменены на рабочие или удалены.

Тема от 05.09.08 актуальна!

Остался неоцифрованным 3-й том МКБ. Желающие оказать помощь могут заявить об этом на нашем форуме

05.09.08
В настоящее время на сайте готовится полная HTML-версия МКБ-10 - Международной классификации болезней, 10-я редакция.

Желающие принять участие могут заявить об этом на нашем форуме

25.04.08
Уведомления об изменениях на сайте можно получить через раздел форума "Компас здоровья" - Библиотека сайта "Островок здоровья"

Островок здоровья

 
----
Чтобы сообщить об ошибке на данной странице, выделите текст мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Выделенный текст будет отправлен редактору сайта.
----
 
Информация, представленная на данном сайте, предназначена исключительно для образовательных и научных целей,
не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения, и не может служить заменой очной консультации врача.
Администрация сайта не несёт ответственности за результаты, полученные в ходе самолечения с использованием справочного материала сайта
Перепечатка материалов сайта разрешается при условии размещения активной ссылки на оригинальный материал.
© 2008 blizzard. Все права защищены и охраняются законом.