Анатолий Алексеев,
врач-психотерапевт

"Возьмите себя в руки! Этот совет мы слышим нередко. А что это значит? Какие психофизические процессы лежат в основе такого умения?

Итак, нам необходимо взять себя в руки. Другими словами - или успокоиться, если мы чрезмерно взволнованы, или, наоборот, активизироваться, чтобы освободиться от апатии, вялости, хандры и поднять свой жизненный тонус. С чего начинается этот процесс? С мыслей, подсказывающих нам нужное поведение. А мысли, как правило, облекаются в слова. Однако далеко не всегда, сказав себе, например: "Пора вставать, довольно валяться!", мы сразу же покидаем уютную теплую постель.

Как же сделать мысли, облеченные в слова, мощной силой, позволяющей быстро обретать те качества, которые нам необходимы? Для начала определим, что такое гипноз. Этот метод требует перед воздействием на человека, погрузить его в своеобразное, похожее на сон состояние. Головной мозг, находящийся в дремотном, сноподобном состоянии, обретает очень важное качество: он становится повышенно восприимчивым к той словесной информации, которая в него вводится. Вот почему слова, сказанные специалистом-гипнологом, оказывают столь эффективное воздействие как на психическое, так и на физическое состояние загипнотизированного.

К чему это отступление в область гипноза? А к тому, что все, кто хочет научиться "брать себя в руки" и "держать себя в руках", смогут достичь желаемого, если овладеют механизмами самогипноза. Практика свидетельствует, что каждый, кто серьезно стремится овладеть самогипнозом, всегда добивается этого.

Начнем с простого. Помните пословицу "Словом можно убить, а можно и воскресить"? Очень правильная пословица, но требует весьма существенного уточнения. Дело в том, что не само слово, как таковое, действует на нас, а тот мысленный образ, который встает за словом.

Услышав, предположим, слово "яблоко", мы сразу же мысленно представляем этот фрукт. Каждый, естественно, представит его по-своему, но это всегда будет яблоко, а не, скажем, банан. Так вот, следует очень хорошо усвоить - именно мысленные образы являются той основной психической силой, которая дана нам природой, чтобы воздействовать на самих себя.

Возможно, многие, воспитанные материалистически, засомневаются - что, мол, такое мысленный образ, откуда в нем такая сила? Его не пощупаешь, не взвесишь, не измеришь, он нечто нематериальное, эфемерное. И тем не менее именно это, так сказать, "нематериальное начало" способно вызывать в нашем организме самые конкретные материальные процессы. Чтобы убедиться в этом, каждый может проделать довольно известный эксперимент - представить у себя во рту очень кислый и сочный ломтик лимона. И у всех, у кого не нарушена нервно-психическая сфера, начнет выделяться слюна - явление предельно материальное, которое можно оценить и в количественном, и в качественном отношениях.

С такой же степенью конкретности и материализованности можно вызвать в своем организме любые изменения, если подобрать соответствующие и очень точные мысленные образы. Они, подобно ключу, открывают подходы к самым различным функциям нашего организма. С подбора нужных мысленных образов и начинается процесс саморегуляции, процесс самогипноза.

Но прежде разберемся во взаимоотношениях, существующих между головным мозгом - аппаратом мышления и скелетными мышцами. Самое главное, что необходимо усвоить, заключается в следующем: от мышц постоянно идут в мозг биотоки, информирующие нас о состоянии периферии нашего тела. Когда мы производим какие-либо активные физические действия, например, во время зарядки, поток импульсов от мышц к мозгу увеличивается и он тоже начинает активизироваться, именно в этом секрет того, что наше психическое самочувствие всегда улучшается после посильных физических нагрузок.

И наоборот, если мышцы выключить из активности (а сделать это нетрудно), поступление биотоков от них уменьшается, и мозг тоже начинает снижать свою активность, то есть успокаивается. Вот тут мы и подошли к самому главному: при правильно организованном выключении из активности скелетных мышц можно довольно просто привести себя в такую степень успокоенности, которая и станет дремотным, сноподобным состоянием - базой, необходимой для дальнейшего проведения самогипноза. Следовательно, необходимо подобрать такие мысленные образы, которые смогли бы выключить из активности наши скелетные мышцы, привести их в бездеятельное, пассивное состояние.

В методе самогипноза, который будет здесь изложен, все скелетные мышцы для удобства управления ими разделены на пять групп. Это мышцы рук - от плечевых суставов до кончиков пальцев, мышцы ног - от таза до подошв, мышцы туловища, шеи и лица. Начнем с выключения из активности мышц рук как наиболее "послушных". Для этого их надо сделать расслабленными и теплыми. Поэтому первая формула в данной методике самогипноза будет такой - "мои руки расслабляются и теплеют".

Чтобы после того, как мы мысленно произнесем эти слова, руки действительно расслабились и потеплели, необходимо использовать образы, соответствующие данным словам. Эти мысленные образы должны быть предельно конкретными, точными, а также субъективно удобными и приятными. Использовать можно любые образы, даже самые фантастические - уподобить руки, например, мягкому тесту, пустым резиновым баллонам, жидкому творогу и т. п.

Есть два вспомогательных приема, помогающих достичь хорошего расслабления. Первый - произнося про себя слова "мои руки...", нужно сделать вдох средней глубины и одновременно медленно сжать пальцы в кулаки и так же медленно напрячь все мышцы рук. Напрягать мышцы надо приблизительно вполсилы или чуть сильнее. А затем, задержав их в таком состоянии на высоте вдоха в течение 3-4 секунд, быстро сбросить напряжение и на фоне спокойного замедленного выдоха мысленно произнести слово "расслабляются..." (лучше по слогам), представляя, что руки стали расслабленными, и мысленно вызывая нужный образ. То есть мысленный образ расслабления надо очень спокойно, не торопясь, без какого-либо психического напряжения аккуратно перевести в мышцы. И они начнут расслабляться уже физически, подчиняясь образу расслабления.

Предварительное напряжение мышц помогает лучше ощутить последующее расслабление. А что касается регулируемого дыхания (это второй вспомогательный прием), то на вдохе удобнее задерживать напряжение мышц, а на фоне спокойного замедленного выдоха мысленный образ расслабления лучше видится и легче переходит в реальное физическое расслабление.

Такую простую процедуру, суть которой - перевод мысленного образа в физическое расслабление рук, надо проделать не торопясь и очень спокойно раз 5-10 подряд, после чего появляется очень приятное ощущение подчиняемости мышц мозгу. Но успех приходит только тогда, когда используемые образы предельно конкретны, точны, удобны и приятны.

И еще две небольшие подсказки. Первая. Если не успеваете мысленно произнести слово "рас-слаб-ля-ют-ся..." на протяжении одного выдоха, не смущайтесь, сделайте еще раз неглубокий вдох и продолжайте оперировать образом расслабления. Вторая подсказка - некоторые, приступая к занятиям самогипнозом, почему-то все проделывают на каком-то своем двойнике, видят себя как бы сбоку или в зеркале. Не надо этого делать! Такой вариант весьма неэффективен. Необходимо каждый раз мысленный образ из своей головы переводить сверху вниз непосредственно в свои руки и представлять самого себя в своей конкретной физической реальности, а не в виде двойника где-то в стороне от себя.

Чтобы достичь хорошего расслабления рук, одним требуется несколько минут, другим - несколько часов, а то и дней. Но лишь после того, как вы научитесь хорошо расслаблять мышцы, есть смысл переходить к вызыванию чувства тепла. Образы здесь тоже могут быть самыми разными - от лучей солнца, согревающих обнаженные руки на пляже, до протекания горячей артериальной алой крови по расширенным после расслабления мышц кровеносным сосудам. Образ тепла, растекающегося от плеч к пальцам, надо представлять тоже на фоне спокойного замедленного выдоха, следующего за легким вдохом в момент промысливания союза "и...". Перед подключением образа тепла напрягать мышцы не надо.

Итак, все мысленные образы, необходимые для первой формулы самогипноза, подобраны. Их полагается аккуратно и не спеша переводить из головы в руки, мысленно произнося: "Мои руки... (представляете свои обнаженные руки, обе соазу, и напрягаете их мышцы, производя вдох средней глубины), после 3-4-секундной задержки напряжения на высоте вдоха мгновенно сбросьте его и на фоне спокойного замедленного выдоха мысленно произнесите: рас-слаб-ля-ют-ся... (подключая образ расслабления) и... (производите легкий вдох) те-пле-ют... (на фоне спокойного замедленного выдоха подключаете мысленный образ, дающий тепло).

Здесь первая формула изложена с подсказками, как использовать оба вспомогательных приема - напряжение мышц и регуляцию дыхания. Но, в конечном счете, вам необходимо достичь такого умения, при котором мысленные образы без каких-либо вспомогательных приемов свободно и точно переходили бы в нужные физические качества - расслабление и тепло. Другими словами, только представили, что руки расслабились и потеплели, и они сразу же стали такими. Или хотя бы в течение последующих 2-3 секунд. Лишь после достижения такой степени подчиненности мышц мозгу можно переходить к выключению других мышечных групп, в частности, мышц ног.

А теперь о том, в каком положении проводить занятия. Сначала лучше всего это делать лежа на спине со слегка разведенными ногами. Руки, несколько согнутые в локтях, лежат рядом с туловищем, ладонями вниз. Но если вам удобнее повернуть ладони вверх, можно держать руки и так. Голова покоится на удобной подушке, не слишком высокой и не очень низкой. Позже, когда уже появится некоторый опыт, переходите к занятиям сидя. Спина должна опираться о спинку стула или стену, а голову надо держать прямо, не отклоняя ни влево, ни вправо. Ноги слегка выдвините вперед и согните в коленях под углом 120-140° (при таком положении мышцы ноги сами по себе достаточно расслаблены). Руки надо положить на бедра так, чтобы кисти не свисали между ними.

Возможно, у вас возникнут затруднения с подбором мысленных образов, вызывающих расслабление и тепло. В таком случае можно использовать, так сказать, подручные средства. Стать, например, под теплый душ так, чтобы его струи стекали по рукам от плеч к пальцам, и запомнить ощущение такого тепла. Или лечь по горло в теплую ванну - здесь согреются и расслабятся все мышцы. Это ощущение пригодится вам для создания соответствующих мысленных образов при работе с остальными мышечными группами. Что касается расслабления, то можно попросить кого-нибудь слегка промассировать ваши руки, после чего они станут и расслабленными, и теплыми. Короче говоря, каждый должен подобрать для себя такие источники мысленных образов, которые наиболее легко и просто будут вызывать и расслабление, и тепло.

Заниматься, а точнее, "играть" своими руками полагается несколько раз в день. Слово "играть" здесь использовано специально, так как все надо делать легко, играя, а не натужно трудясь. В первые дни надо проводить такие "игры" как можно чаще, но не дольше 5-10 минут каждый раз. И очень полезно приучить себя к тому, чтобы последняя за день "игра" проходила в постели перед сном, а первая - тоже в постели сразу после пробуждения. Такая привычка весьма пригодится потом, когда возможности самогипноза уже можно будет использовать для решения тех задач, которые вы поставите перед собой.

В заключение хочу подчеркнуть: научившись хорошо, за несколько секунд, без вспомогательных приемов расслаблять и согревать свои руки, вы сделаете очень важный шаг в деле самопомощи. Ведь все остальные группы мышц выключаются по таким же правилам.

А вот когда научитесь самостоятельно погружать себя в дремотное, сноподобное состояние, оставаясь при этом под контролем своего сознания, перед вами откроются заманчивые перспективы в плане регуляции своего психического и физического самочувствия.

Если вы хорошо освоили расслабление и согревание рук, о чем подробно говорилось в предыдущем номере, можете приступить к снятию напряжения в остальных мышечных группах. Теперь это будет нетрудно, так как опыт "игры" руками полностью применим ко всем мышцам.

Мышцы ног (от таза до подошв). Используемая формула - "мои ноги расслабляются и теплеют". Мысленные образы, вызывающие расслабление и тепло, такие же, как при "игре" руками, но можно добавить и новые. Практический опыт показывает, что мысленные образы, вызывающие расслабление и тепло в мышцах ног, обретают предельную конкретность, если сначала проделать упражнения, сидя по пояс в очень теплой ванне, и хорошо запомнить вид обнаженных ног и ощущение тепла и расслабленности в них.

Расслаблению нужно помочь предварительным напряжением, которое выполняется (как всегда, на высоте вдоха) так: носки медленно берутся на себя, икроножные и бедренные мышцы как бы натягиваются, а ягодичные ощутимо напрягаются. Задержав такое напряжение на высоте вдоха в течение 3-4 секунд, надо мгновенно сбросить напряжение и, закрыв глаза, на фоне спокойного замедленного выдоха мысленно произнести: "рас-слаб-ля-ют-ся..." И представить свои ноги предельно расслабленными. Затем сделать легкий вдох одновременно с произнесением союза "и..." и на фоне спокойного замедленного выдоха мысленнно проговорить: "теп-ле-ют..." с переводом соответствующего образа из мозга в согретые теплой водой ноги.

Проделав такую процедуру несколько раз подряд, надо выйти из ванны, насухо вытереться, лечь на спину в постель под одеяло и, представив себя в ванне, проделать то же самое упражнение, что и в воде, то есть "поиграть" ногами минут 5-7. Практика показывает, что после такой "игры" связь между мозгом и мышцами ног становится настолько хорошей, что ноги можно потом легко расслаблять и согревать, что называется, на ходу, например, во время длительного бега или оказавшись на холоде.

Расслаблять ноги надо всегда несколько раз подряд, но не дольше 7-и минут каждый раз. Почувствовав. что это получается легко, объедините оба комплекса - начните с расслабления и согревания рук и плавно, без перерыва перейдите к ногам. И, конечно же, "играя" ногами, необходимо добиться такого умения, чтобы они, как и руки, расслаблялись и согревались без вспомогательных приемов - то есть без напряжения и контроля за вниманием. Это правило - сначала с вспомогательными приемами, а потом без них - надо всегда соблюдать, "играя" каждой мышечной группой. И не переходить к очередной, пока не станет послушной предыдущая. И вот еще о чем необходимо напомнить: если что-то не получается, это говорит о том, что используемые вами мысленные образы вам не подходят, надо подыскать другие.

Для успешного овладения приемами расслабления необходимо сосредоточенное внимание. Подавляющее большинство из нас устроено так, что мы не можем удерживать сосредоточенное внимание одновременно на двух разных объектах, на двух, а тем более на нескольких делах. Попробуйте читать газету и в это же время слушать радио или одновременно слушать радио и смотреть телепередачу - ничего хорошего не получится. Читая, мы лишь отрывочно, с трудом понимаем, что передают по радио, а вслушавшись в радиопередачу, перестаем ясно осознавать написанное. Вот почему никогда не стоит делать два дела одновременно - оба они будут выполнены плохо. Но когда внимание полностью сосредоточено на чем-то одном, мозг как бы отключается, отгораживается от всего постороннего, и мы уже ничего лишнего не слышим и не видим. А продуктивность дела, на котором сосредоточено внимание, становится максимальной. Причем внимание должно быть спокойным, без чувства психического напряжения.

Итак, любой мысленный образ обретает предельную силу воздействия на наше психическое и физическое состояние лишь при одном условии: он должен быть помещен в фокус спокойно сосредоточенного внимания.

При сосредоточенном внимании с психической энергией происходит то, что можно сравнить с теплом солнца, когда на пути его лучей помещают двояковыпуклую линзу. Она собирает лучи в яркую точку, где температура возрастает настолько, что уже можно поджечь бумагу. Так и психическая энергия мысленных образов возрастает во много раз, когда они помещаются в фокус спокойно сосредоточенного внимания. А ведь мысленные образы являются составными элементами мышления.

Система самогипноза, с которой вы здесь знакомитесь, помогает тренировать сосредоточенность внимания. Каким образом? А очень простым. Проговаривая про себя, например, слова: "мои руки..." - вы невольно фиксируете свое внимание на руках, а в момент расслабления мышц внимание так же невольно сосредоточивается именно на этом процессе и т. д. Конечно, в первое время внимание может отвлекаться на какие-либо посторонние мысли. Но не стоит при этом раздражаться. Надо спокойно вернуть внимание туда, откуда оно "убежало", и, не торопясь, вновь заняться прерванным делом. Постепенно все (кто-то раньше, кто-то позже) обретают способность управлять спокойно сосредоточенным вниманием и удерживать его на нужном месте, на нужном деле, на нужных мыслях и чувствах.

Так со временем сформируется очень важная способность, которая называется "дисциплинированным мышлением". Его суть в том, что в каждый конкретный момент в сознании начинает функционировать минимум только тех мысленных образов, которые необходимы для успешного выполнения данного конкретного дела. Дисциплинированным мышлением нужно овладевать специально, не жалея времени, так как "по наследству" от папы с мамой оно дается, к сожалению, не многим. Выдающимся умам всегда было свойственно высоко дисциплинированное мышление. В частности, Наполеон Бонапарт сравнивал особенности своего мышления с большим шкафом-бюро, в котором много отдельных ящичков. Решая какую-нибудь задачу, он мысленно выдвигал всегда только один, самый нужный ящичек и оперировал лишь его содержимым. В этот момент ничего другого для него не существовало. Решив задачу, он мысленно задвигал этот ящичек и только после этого обращался к другому, чье содержимое было необходимо для решения следующей проблемы. Этот пример демонстрирует врожденную способность Наполеона к предельной концентрации внимания на каждом конкретном деле, что позволило ему во многом преуспеть, особенно в начале своего жизненного пути.

Теперь, когда вы поняли, какое важное значение в любом деле имеет спокойно сосредоточенное внимание, перейдем к расслаблению и согреванию следующих групп мышц.

Мышцы туловища (от шеи до таза). Используемая формула - "мое туловище расслабляется и теплеет". Напрягая мышцы на высоте вдоха, подтяните живот, как при команде: "Смирно!", а расслабление на фоне спокойного выдоха прозойдет само по себе, как после команды: "Вольно!" Образы, согревающие туловище, могут быть самыми разными, но и здесь конкретную помощь в их создании окажет теплая ванна, если погрузиться в нее по шею и хорошо запомнить чувство тепла, охватившее обнаженное тело. Расслаблять и согревать туловище полезно, в частности, тем, кого беспокоят спазмы в сердце и неприятные ощущения в области позвоночника и поясницы.

Мышцы шеи (спереди - от подбородка до ключиц, сзади - от границы роста волос до верхнего края лопаток). Используемая формула - "моя шея расслабляется и теплеет". Исследования психической усталости, проведенные в МГУ им. Ломоносова в начале 70-х годов, показали, что при умственном утомлении наиболее напряженными становятся мышцы шеи. Таким образом, расслабляя их, мы как бы открываем канал, по которому утомление покидает головной мозг.

Предварительное напряжение этих мышц, производимое, как всегда, на высоте вдоха, надо выполнять следующим образом: мысленно проговаривая слова "моя шея..." и представляя ее, медленно поднять плечи так, чтобы хорошо ощутить напряжение под подбородком и в затылочной области, а затем мгновенно сбросить его. И на фоне спокойного замедленного выдоха мысленно произнести: "рас-слаб-ля-ют-ся...", прислушиваясь к ощущению растекающегося по шее расслабления, которое возникает благодаря контрасту с только что испытанным напряжением. Надо хорошо запомнить это приятное чувство - оно очень пригодится для будущих занятий самогипнозом.

Образ тепла здесь проще всего создать с помощью мягкого шерстяного шарфа. Обернув им обнаженную шею, вы почувствуете тепло уже через минуту. Снимите шарф и мысленно представьте его на своей шее, почувствуйте тепло. Возможно, в первый раз желаемого результата вы не достигнете. Но если повторить такую "игру" с шарфом несколько раз, то у вас сформируется очень конкретный мысленный образ, дающий отчетливое ощущение тепла. Как всегда, его надо вызывать на фоне спокойного замедленного выдоха и слова "теп-ле-ет", которое включается после союза "и...", произнесенного в момент легкого вдоха.

И, наконец, последняя группа - мышцы лица. Формула - "мое лицо расслабляется и теплеет". Эти мышцы весьма незначительны по своей массе по сравнению с другими, но от них в головной мозг поступает почти треть всей информации с периферии. Объясняется это тем, что в области лица расположены такие органы чувств, как зрение, слух, обоняние, вкус, деятельность которых требует соответствующей "игры" мимических мышц. Однако главная причина состоит в том, что мышцы лица участвуют в осуществлении самой сложной функции человеческого организма - речи. Вот почему так много места в коре головного мозга занимает проекция нижней, так называемой артикуляционной части лица, вот почему для приобретения желанного чувства покоя так важно научиться снимать напряжение с лицевых мышц.

Чтобы облегчить эту процедуру, мысленно разделим лицо на три этажа. Первый - мышцы, поддерживающие нижнюю челюсть. Чтобы расслабить их, надо слегка приоткрыть рот так, чтобы верхние губы и зубы не соприкасались с нижними. При этом возникнет ощущение, что щеки как бы обвисли. Второй этаж - мышцы вокруг глаз. Расслабляясь, они уподобляются кругам на воде, расходящимся кольцами от брошенного камня. Третий этаж - мышцы лба. Их нужно представлять себе хорошо разгладившимися, без морщин. В результате возникает так называемая "маска покоя", для которой характерно полное расслабление и неподвижность всех лицевых мышц.

Напрячь мышцы лица просто - нужно нахмуриться и сжать зубы и губы. Как всегда, напряжение длится 3-4 секунды на высоте вдоха, затем мгновенно сбрасывается и на фоне спокойного выдоха используется слово "рас-слаб-ля-ет-ся...", при этом надо слегка приоткрыть рот и мысленно представить процесс расслабления, охватывающий все три этажа лицевых мышц.

Согревать лицо следует только ниже глаз. Это объясняется тем, что самовнушенное тепло обусловлено притоком горячей артериальной крови, которой нежные глазные яблоки накачивать нельзя. При обычных условиях не следует также насыщать кровью головной мозг, так как может подняться артериальное давление. Чтобы создать мысленный образ, согревающий нижнюю часть лица, проще всего поднести настольную лампу к лицу (или приблизить лицо к лампе) так, чтобы согрелась только его нижняя половина. Затем отвернуться и представить лампу перед лицом и тепло от нее. Проделав такую процедуру несколько раз подряд, вы получите очень конкретный образ, согревающий нижнюю часть лица. Он подключается, как и обычно, после союза "и...", произносимого на фоне легкого вдоха, а затем, после спокойного замедленного выдоха, проговаривается слово "теп-ле-ет...", сопровождаемое подобранным мысленным образом.

Теперь, после того как все пять групп: мышцы рук, ног, туловища, шеи и лица - станут послушными, то есть начнут расслабляться и теплеть уже без вспомогательных приемов, в силу чего поток импульсов с мышечной периферии тела в головной мозг резко уменьшится, как бы само по себе наступит состояние глубокой психической успокоенности, дремоты, полусна. Оно имеет свою формулу - "состояние приятного покоя".

Уже было сказано, что не сами слова как таковые воздействуют на нас, а те мысленные образы, которые встают за словами. Следовательно, и для этой фоомулы надо подобрать соответствующие словам образы. Но прежде чем этим заняться, познакомимся с тем, как влияют на наше самочувствие разные цвета. Доказано, что красные, оранжевые, желтые возбуждают нервно-психическую сферу, а голубой, светло-зеленый, мягкий серый цвет - успокаивают. Именно поэтому в хирургических отделениях сейчас чаще видишь не белые халаты и шапочки, а голубые или зеленые. Делается это для того, чтобы больные, ожидающие операцию и, естественно, волнующиеся, находились под благоприятным воздействием успокаивающих цветов.

Вернемся к формуле "состояние приятного покоя". Воссоздавая ее, необходимо перед своим мысленным взором (перед закрытыми глазами) поместить плоскость какого-либо успокаивающего цвета. Можно представить чистое голубое небо или что-нибудь светло-зеленое или нежносерое. Как всегда, хорошо поможет какое-либо подручное средство, например, подходящий цвет книжного переплета, или ткани, или стены. Внимательно посмотрев на источник нужного цвета, надо закрыть глаза и представить его перед собой. Повторив такую процедуру несколько раз, вы заложите в памяти мысленный образ плоскости нужного цвета, которую затем будет нетрудно представить. Используйте такой прием: созерцая источник желаемого цвета, сделайте вдох, как бы "втягивая" в себя то, что видите, а затем, закрыв глаза, на фоне спокойного выдоха представьте себе увиденное (на выдохе процесс воспроизведения мысленного образа происходит лучше).

Плоскость, о которой идет речь, удобнее называть "экраном успокаивающего цвета". Его размеры могут быть самыми различными - от спичечного коробка до экрана телевизора, а можно и не заключать эту плоскость в какие-либо рамки - не в этом суть! Важно другое - экран должен быть однотонным, гладким, неподвижным и свободным от посторонних включений - пятен, черточек и т. п. А таким однотонным и неподвижным он становится лишь при одном условии - когда мозг обретает устойчивое успокоение. То есть обретает то самое дремотное, сноподобное, но остающееся под контролем сознания состояние, которое и служит базой для проведения самогипноза.

Если же экран движется, меняет цвет и т. п., это свидетельствует о том, что мозг еще недостаточно успокоен, что он пока не готов для дальнейшей работы. Самая главная задача, которую предстоит решить до ознакомления с последним, наиболее интересным и важным этапом самогипноза, состоит в следующем: надо научиться так хорошо расслаблять и согревать свои мышцы, чтобы экран успокаивающего цвета обрел все необходимые качества - был однотонным, неподвижным, гладким. Лишь после этого вы сможете овладеть всеми возможностями такого мощного средства самопомощи, каким является самогипноз.

На пути к этой цели вы одновременно укрепите свою нервно-психическую сферу, ибо паузы покоя, возникающие в процессе расслабления и согревания мышц, длящиеся даже несколько минут, хорошо восстанавливают силы и весьма благотворно влияют на все функции организма, нормализуя их деятельность.

Так что постарайтесь в течение каждого дня найти в сумме хотя бы 20-30 минут для этих очень важных и полезных занятий, для этой животворной "игры" с самим собою.