kub
Островок  здоровья

----
  
записная книжка врача акушера-гинеколога Маркун Татьяны Андреевны
----
 
 
 

Комплекс упражнений для верхних дыхательных путей

Для "моржей" зима — лучшее время года. Особенно если мороз крепкий и держится долго. А вот в "гнилую зиму" свирепствуют грипп, простуды.

Катание на горке

"Входными воротами" для возбудителей острых респираторных заболеваний (ОРЗ) являются верхние дыхательные пути. Микробы при благоприятных условиях бурно размножаются на слизистой оболочке носоглотки, в результате чего и развивается ее воспаление: появляются насморк, кашель и другие симптомы заболевания. Значит, для того чтобы по возможности избежать недуга и преградить путь микробам к трахеи, бронхам, легким, нужно покрепче запереть "входные ворота". Как это сделать?

Важно не допустить переохлаждения верхних дыхательных путей, всего организма. Здесь решающую роль играет закаливание организма, его натренированность к холоду. Но очень важно также приучить себя всегда дышать через нос. Дело в том, что при дыхании через нос воздух прогревается значительно лучше, чем при дыхании ртом. Так, например, если температура вдыхаемого воздуха +1°, то, проходя через нос, он нагревается до +25°, а при дыхании ртом только до +20°. Следовательно, в первом случае меньше опасности вызвать переохлаждение верхних дыхательных путей, которое понижает способность организма противостоять инфекции.

Когда необходимо дышать ртом, например во время интенсивной физической работы, тренировки на открытом воздухе, нужно кончик языка прижать к небу. Тогда холодный воздух, обтекая язык, будет больше прогреваться.

Специалисты лечебной физкультуры разработали комплексы упражнений для гимнастики и массажа верхних дыхательных путей с целью повышения их устойчивости к инфекции.

Комплекс для развития носового дыхания

  1. Легкое поглаживание носа снизу вверх, вокруг глаз и опять к низу носа. Повторить 8 раз.
  2. Постукивание средним пальцем, как молоточком, по носу, дыхание при этом свободное. 10—12 легких ударов.
  3. Сморщив нос, собрать его складками вверх.
  4. Раздуть крылья носа, потом закрыть и сжать их, сделать выдох.
  5. Похлопать средними пальцами по ноздрям и сделать полный выдох; слегка погладить нос вверх — сделать вдох.
  6. Похлопать пальцами по носу справа и слева, затем по лбу и щекам около носа.
  7. Потереть под носом, перегородку указательным пальцем, поднимая слегка кончик носа.
  8. Закрыть левую ноздрю и сделать выдох и вдох правой, а затем то же — левой.
  9. Спеть мелодию с закрытым ртом на звук "м".

    Упражнения 3 — 9 повторить 8 раз.

Комплекс упражнений для гимнастики и массажа горла

Они укрепляют нервно-мышечный аппарат горла, и оно становится устойчивее к холоду, инфекции и другим неблагоприятным факторам окружающей среды. Все упражнения повторить 8—10 раз.

  1. Слегка погладить правой рукой шею влево до уха, поворачивая голову влево. Затем сделать то же, но левой рукой вправо.
  2. Делать такое же поглаживание, но более плотно и слегка разминая пальцами мышцы шеи.
  3. Слегка погладить горло и верхнюю часть груди то левой, то правой рукой, вверх и вниз. Вверх чуть сильнее, вниз слабее.
  4. Похлопать ладонью шею и верхнюю часть груди; похлопывания должны быть легкие, приятные.
  5. Тихо произнести гласные звуки: а-я, о-е; у-ю, ы-и, э-е.
  6. Повторить гласные звуки совсем беззвучно, стараясь шире раскрыть не рот, а горло.
  7. Наклонить голову вниз, поднять и откинуть назад. Несколько секунд подержать ее прямо, а потом наклонить вправо и влево, как бы положить на плечо.
  8. Повернуть голову вправо, а потом влево, подбородок — к плечу.
  9. Негромко спеть какой-нибудь мотив на "а" без слов.

Пусть, однако, у читателя не создастся впечатление, будто автор слишком осторожничает с холодным воздухом, перестраховывается. Наоборот, хочется еще раз подчеркнуть, что правильное дыхание во время даже самого сильного мороза не только не причинит вреда здоровью, а, напротив, укрепит его.

Загородный воздух, например, помимо чистоты, обладает еще одним ценным свойством: он усиливает сгорание высокоэнергетических продуктов обмена веществ, в частности холестерина, отложение которого в стенках кровеносных сосудов — одна из причин атеросклероза. Так как в морозном воздухе в одном и том же объеме плотность кислорода больше, чем в теплое время года, то у человека, который им дышит, появляется ощущение, будто он пьет напиток бодрости. Холодно, но здорово!

Текст: Вячеслав Николаев, врач




 
 


 

Виртуальные консультации

На нашем форуме вы можете задать вопросы о проблемах своего здоровья, получить поддержку и бесплатную профессиональную рекомендацию специалиста, найти новых знакомых и поговорить на волнующие вас темы. Это позволит вам сделать собственный выбор на основании полученных фактов.

Медицинский форум КОМПАС ЗДОРОВЬЯ

Обратите внимание! Диагностика и лечение виртуально не проводятся! Обсуждаются только возможные пути сохранения вашего здоровья.

Подробнее см. Правила форума  

Последние сообщения



Реальные консультации


Реальный консультативный прием ограничен.

Ранее обращавшиеся пациенты могут найти меня по известным им реквизитам.

Заметки на полях


навязывание услуг компании Билайн, воровство компании Билайн

Нажми на картинку -
узнай подробности!

Новости сайта

Ссылки на внешние страницы

20.05.12

Уважаемые пользователи!

Просьба сообщать о неработающих ссылках на внешние страницы, включая ссылки, не выводящие прямо на нужный материал, запрашивающие оплату, требующие личные данные и т.д. Для оперативности вы можете сделать это через форму отзыва, размещенную на каждой странице.
Ссылки будут заменены на рабочие или удалены.

Тема от 05.09.08 актуальна!

Остался неоцифрованным 3-й том МКБ. Желающие оказать помощь могут заявить об этом на нашем форуме

05.09.08
В настоящее время на сайте готовится полная HTML-версия МКБ-10 - Международной классификации болезней, 10-я редакция.

Желающие принять участие могут заявить об этом на нашем форуме

25.04.08
Уведомления об изменениях на сайте можно получить через раздел форума "Компас здоровья" - Библиотека сайта "Островок здоровья"

Островок здоровья

 
----
Чтобы сообщить об ошибке на данной странице, выделите текст мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Выделенный текст будет отправлен редактору сайта.
----
 
Информация, представленная на данном сайте, предназначена исключительно для образовательных и научных целей,
не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения, и не может служить заменой очной консультации врача.
Администрация сайта не несёт ответственности за результаты, полученные в ходе самолечения с использованием справочного материала сайта
Перепечатка материалов сайта разрешается при условии размещения активной ссылки на оригинальный материал.
© 2008 blizzard. Все права защищены и охраняются законом.