Новый год - новые надежды. Несмотря на то, что во второй половине жизни погода слишком часто кажется скверной. Впрочем, при не очень оптимистическом характере такое бывает и в значительно более молодом возрасте. А человеку, уставшему от забот, трудов и разочарований, солнце не всегда, согласитесь, светит ярко. И тем не менее опыт очень многих разумных людей свидетельствует о том, что и при не очень благоприятных обстоятельствах жизнь может быть насыщенной и интересной. Причем для этого совсем не обязательно прилагать много усилий. Достаточно придерживаться семи простых правил.

Правило первое

Отказывайтесь от второстепенного. Прежде всего - от ненужных мыслей. Праздномыслие (в частности, длительные размышления по ничтожным поводам) способно расхищать львиную долю сил и времени. Иногда достаточно секунд, чтобы принять какое-то бытовое решение, а человек размышляет полчаса.

Но сначала надо определить, что для вас второстепенно. Перечень может оказаться велик, но это не должно вас смущать, тут надо проявить максимальную твердость. Чем больше ваше самоуважение, тем самокритичнее вы будете.

Разумеется, перечень второстепенных занятий очень индивидуален. В самом общем виде это ничем не обогащающие радио- и телепередачи, длительные телефонные разговоры, необязательные поездки, встречи и т. д. В общем, всяческая суета. Каждый может продолжить этот список.

Правило второе

С наибольшей затратой сил делайте то, к чему тянет. Хорошая, добросовестная работа приносит наибольшее удовлетворение, она, помимо всего, обладает и целительным эффектом.

Правило третье

Отрабатывайте день за днем (без волевых усилий, легко, свободно) один ценнейший навык: окончив какую-то работу или делая в ней перерыв, сразу как бы отпускайте связанные с ней мысли и полностью переключайтесь на что-то другое: новое занятие, отдых, разминку. Можно мысленно отметить: сделано то-то и то-то, ставлю точку, переключаюсь. Все - мозг свободен, руки свободны.

Этот навык сулит огромное сбережение нервных сил. Мозг, получив передышку, отключает одни центры и включает другие - работает, если можно сделать такое сравнение, с неутомимостью сердца, способного не останавливаясь биться и сто лет и больше.

Правило четвертое

Избегайте "гипераргументации", излишних подробностей - в мыслях, в работе, в общении. Один мыслитель сказал: "Время - это ткань, из которой соткана жизнь". Жаль тратить время и силы на мыльные пузыри.

Развивайте в себе способность вовремя останавливаться, ставить точку. Мысленно обращайтесь к себе с такими вопросами: "Ты уже понял? Ты решил? Ты сделал? Ты сказал? Если да - иди дальше!"

Стоит чаще вспоминать "голый" язык Библии. В Нагорной проповеди сказано: "Но да будет слово ваше: "да, да", "нет, нет", а что сверх этого, то от лукавого". Если суть этого правила осознать глубоко, очень лично, "для себя", оно обязательно поможет.

Правило пятое

Максимально используйте огромный резерв активности мозга. Занимаясь бытовыми делами (а это значительная часть дня), полностью переключайтесь на них, увлекайтесь ими, как это делают дети.

Постарайтесь относиться к тому, что делаете в данный миг, как к самому важному и интересному. Душа настолько полна, внимание так сосредоточено, что для другого просто не остается места. Такая работа - замечательный отдых для мозга: отдохнув, он отдаст накопленную энергию сторицей. Конечно, овладеть таким умением не очень просто, но этому стоит учиться день за днем.

Правило шестое

Выбирайте отдых по степени усталости. При небольшой усталости эффективен и небольшой отдых, но он должен быть своевременным, раскованным, даже "легкомысленным". Будь у меня видеоприставка к телевизору, я бы постепенно подобрал любимые кадры: Николай Черкасов в "Детях капитана Гранта" поет песенку о капитане, Павел Луспекаев в "Белом солнце пустыни" - песню "Ваше благородие, госпожа удача", Андрей Миронов в "Бриллиантовой руке" - об острове дикарей и т.д.

Достаточно посмотреть что-то одно, по настроению, - чаще всего прекрасная разрядка обеспечена.

Не стесняйтесь, сколько бы вам ни было лет, фантазировать, находить для себя какую-то особенную возможность отдохнуть. Может быть, любите танцевать или, скажем, napoдировать голоса известных певцов. Неважно, что вы придумали, - важно чтобы сработало.

Но если вы испытываете сильную усталость, надо без промедления дать себе и более длительный отдых: отлежаться, отключившись от забот, поспать часок-другой, надолго уйти в парк.

Правило седьмое

Не допускайте сильного утомления. Если вы хотите надолго сохранить работоспособность, уберечь себя от срывов, контролируйте свое состояние такими вопросами: "У меня ясная голова? Мне хочется работать? Мне интересно?". Исключения составляют лишь особые случаи, когда нравственный долг обязывает вас что-то делать вопреки низкому тонусу, плохому настроению.

Общее правило: чем бы вы ни занимались - сразу реагируйте на все сигналы, которые можно определить короткой формулой: "Не идет". Конечно, это правило трудно совместить со служебными обязанностями. Но если вы на пенсии, то можете позволить себе роскошь не насиловать себя.

Вступая в пенсионный возраст, мы долго не можем смириться с тем, что наши физические возможности уже далеко не те, что в молодые годы. Мы чаще всего плохо контролируем свое самочувствие, плохо себя слышим. Не приучены... По инерции нам очень долго кажется, что мы можем работать, двигаться точно так же, как раньше. Да, душа долго остается молодой, и это прекрасно. Но когда мы пытаемся работать в привычном темпе, с привычной отдачей, наше тело тотчас напоминает нам, что у него по этому поводу существует свое, особое мнение.

Может быть, вы, уважаемый читатель, хотите сохранить на долгие годы свою телесную молодость. Действительно есть такие замечательные старики, хотя их пока немного. Чтобы быть такими, как они, необходима огромная работа над собой, особый характер, а вдобавок благоприятные бытовые, семейные и другие условия. Если у вас все это есть - дерзайте! Если нет - трезво оцените ситуацию. Скучно? Возможно. А болеть - лучше? А полосы "нулевой" работоспособности - веселее?

Не хотелось бы упоминать о таких последствиях неадекватной самооценки, как инфаркты, инсульты, не говоря уже о раздражительности, агрессивности и т. п.

По-моему, лучше смирить гордыню и помнить: ваши осмотрительность, самоконтроль, житейская мудрость продиктованы и, может быть, выстраданы вашим огромным жизненным опытом. Надо только не забывать его, а, напротив, активно им пользоваться. Это ваше достояние, вы за этот опыт дорого заплатили.

Самоконтроль окупится сторицей: жить, работать, без тяжелых срывов - разве не дорогого стоит? Особенно важно помнить это одиноким людям.

Поделюсь своим маленьким открытием: своевременный десятиминутный отдых эффективнее тридцатиминутного запоздалого. Рискну привести запись из своего дневника. "19.7.95. Лег в 23.30. Проснулся в 5.30. Почувствовал: не засну. Встал, сел за стол. Писал. Самочувствие было бодрое. В семь часов внутренний голос подсказал: нужен маленький перерыв. Но продолжал писать. В 7.15 голова была еще ясной, а еще через десять минут она вдруг стала "дурной". Болезненное состояние после того утра длилось долго. Ругал себя последними словами. Ведь седьмой десяток - не четвертый и не пятый.

Может быть, кто-то из читателей спросит: а как же воспитание воли? Воспитание воли хорошо, даже обязательно в отрочестве, в юности; пожалуй, можно напрячь волю и в среднем возрасте, но в пожилом не стоит. В этом возрасте разумнее оптимально использовать жизненный опыт для поддержания наилучшей рабочей формы. Не воля, не принцип "через не хочу", а минимум ошибок, максимальная организованность - вот наилучшая замена волевого напряжения. Это, кстати, и профилактика спазмов сосудов, всевозможных осложнений.

Если вам в данный момент не хочется что-то делать - значит, это "что-то" вам сейчас не под силу, а может быть, и вообще не нужно. Не обманывайте себя. Если ваш труд предназначен для кого-то, тем более стоит помнить: ничто вымученное ни света, ни отрады, ни пользы никому не принесет.

Мой личный опыт подсказывает: предлагаемый самоконтроль помогает даже при несовершенном режиме, малом движении, неудовлетворительном питании. Но, конечно же, если вы найдете свой режим, свой тип питания, если вы гармонично выстроите свою жизнь, свое общение с людьми, тогда возможности, скрытые резервы самоконтроля возрастут во много раз. Ваш бытовой уклад, внутренний мир, восприятие жизни - поле, где возможен богатый урожай.

Илья Чернов