kub
Островок  здоровья

----
  
записная книжка врача акушера-гинеколога Маркун Татьяны Андреевны
----
 
 
 

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Комплекс лечебной гимнастики в остром периоде
Комплекс лечебной гимнастики на втором этапе острого периода
И.п. лежа, валик под ногами. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.
И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений - то же другой ногой.
И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряжением мышц брюшного пресса.
И.п. лежа, валик под ногами. Поочередные поднимания рук вверх.
И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений - то же другой ногой.
И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх - вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену - выдох. То же другой рукой.
И.п. лежа, валик под ногами. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик
И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.
И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к животу.
И.п. лежа. То же упражнение, что и предыдущие, но выполняется двумя ногами одновременно.
И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.
И.п. лежа, под ногами валик. Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
И.п. лежа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к животу - выдох. То же - другой ногой.
И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели, и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!
И.п. лежа, валик под ногами, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу.
И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!).

В остром периоде при наличии острых болей ЛФК применяется, главным образом, с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер.

При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, так как это может усилить болевой синдром. При выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения преодолевая боль!

Каждое упражнение повторяется 8-10 раз. Темп выполнения упражнений - медленный. С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде, кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра, важное значение приобретают упражнения, кифозирующие поясничный отдел позвоночника.

Комплекс лечебной гимнастики в подостром периоде

1.
И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.
12.
И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой.
2.
И.п. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.
13.
И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.
3.
И.п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.
14.
И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.
4.
И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой.
15.
И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см и удержание их в этом положении 4-6 с.
5.
И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозированием поясничного отдела позвоночника.
16.
И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удерживать в этом положении 4-6 с.
6.
И.п. лежа, ноги согнуты, руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
17.
И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать.
7.
И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.
18.
И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях.
8.
И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.
19.
И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.
9.
И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.
20.
И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
10.
И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.
21.
И.п. лежа. "Раз"- руки вверх. "Два" - сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу.
11.
И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться.
22.
И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.

Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи, следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозирован.

Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличивается до 50-100 раз (можно вразбивку в течение дня).

Комплекс лечебной гимнастики в период ремиссии

1.
И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.
7.
И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сидя, ноги скрестить. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.
2.
И.п. стойка на коленях. Сесть на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону.
8.
И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор, стоя согнувшись.
3.
И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.
9.
И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись.
4.
И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть - лечь.
10.
И.п. стоя ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.
5.
И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты на спине вперед и назад.
11.
И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.
6.
И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременно отводить ноги влево. То же в другую сторону.
12.
И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом на голени, вторым - на гимнастической стенке. Разгибание ног назад.

ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д.

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные "сухие" занятия лечебной гимнастикой.

Рекомендуемые виды спорта

Следует признать целесообразным применение тех видов спортивных занятий, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегене-рированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэрго-метр, упражнения с резиновым бинтом.

Крайне осторожно использовать такие виды спорта, как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическая гимнастика, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Нежелательны прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания.

В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Эти рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями.


 
 


 

Виртуальные консультации

На нашем форуме вы можете задать вопросы о проблемах своего здоровья, получить поддержку и бесплатную профессиональную рекомендацию специалиста, найти новых знакомых и поговорить на волнующие вас темы. Это позволит вам сделать собственный выбор на основании полученных фактов.

Медицинский форум КОМПАС ЗДОРОВЬЯ

Обратите внимание! Диагностика и лечение виртуально не проводятся! Обсуждаются только возможные пути сохранения вашего здоровья.

Подробнее см. Правила форума  

Последние сообщения



Реальные консультации


Реальный консультативный прием ограничен.

Ранее обращавшиеся пациенты могут найти меня по известным им реквизитам.

Заметки на полях


навязывание услуг компании Билайн, воровство компании Билайн

Нажми на картинку -
узнай подробности!

Новости сайта

Ссылки на внешние страницы

20.05.12

Уважаемые пользователи!

Просьба сообщать о неработающих ссылках на внешние страницы, включая ссылки, не выводящие прямо на нужный материал, запрашивающие оплату, требующие личные данные и т.д. Для оперативности вы можете сделать это через форму отзыва, размещенную на каждой странице.
Ссылки будут заменены на рабочие или удалены.

Тема от 05.09.08 актуальна!

Остался неоцифрованным 3-й том МКБ. Желающие оказать помощь могут заявить об этом на нашем форуме

05.09.08
В настоящее время на сайте готовится полная HTML-версия МКБ-10 - Международной классификации болезней, 10-я редакция.

Желающие принять участие могут заявить об этом на нашем форуме

25.04.08
Уведомления об изменениях на сайте можно получить через раздел форума "Компас здоровья" - Библиотека сайта "Островок здоровья"

Островок здоровья

 
----
Чтобы сообщить об ошибке на данной странице, выделите текст мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Выделенный текст будет отправлен редактору сайта.
----
 
Информация, представленная на данном сайте, предназначена исключительно для образовательных и научных целей,
не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения, и не может служить заменой очной консультации врача.
Администрация сайта не несёт ответственности за результаты, полученные в ходе самолечения с использованием справочного материала сайта
Перепечатка материалов сайта разрешается при условии размещения активной ссылки на оригинальный материал.
© 2008 blizzard. Все права защищены и охраняются законом.